Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


4 odpowiedzi w tym temacie

qba-l
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Osiągnięcia:

Podciąganie- 10x

Pompki- 50x

Dipy- 20

Cel: siła, wytrzymałość, zwiększenie masy mięśniowej

Witam zaczynam przygodę z SW. Do tej pory ćwiczyłem na wolnych ciężarach 3x w tygodniu FBW.

Proszę o ocenę programu treningowego i ewentualne uwagi.

 

Trening: Push-Pull Poniedziałek-Środa-Piątek

 

Trening PUSH

Pompki normalne na uchwytach - 2 serie x max

Pompki szerokie - 2 seria x 25

Pompki diamentowe - 2 serie 15

Dipy - 4 serie x 12

Pompki nogi na podwyższeniu 2 serie x 15

Przysiady szerokie z wyskokiem - 2 serie

Przysiady wąskie - 2 serie

Trening PULL

Podciąganie nachwytem – piramida (przerwa 60 sek)

Podciąganie szerokim nachwytem – 5x5 + 5 kg

Podciąganie podchwytem - 3 serie x max

Wznosy kolan do klatki - 2 serie

Plank - 2 seria

Spięcia brzucha – 2 serie


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Jak dla mnie spoko choć nie robiłbym maksów pompek bo potem będzie cięzko skończyć pozostałe serie.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Możesz śmiało działać. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

qba-l
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Możesz śmiało działać. 

Dzięki za ocenę. Mam jeszcze pytanie co do progresu. skracać czas między seriami czy dokładać ilość powtórzeń? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Ja bym powtórzenia dokładał. 

 

Krótsza przerwa to już bardziej na wytrzymałość.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024