3 odpowiedzi w tym temacie

[Poganin111]

Witam. Kiedy zaczynałem ćwiczyć, ćwiczyłem codziennie, z jednym dniem przerwy w tygodniu. Przede wszystkim skupiłem się na brzuchu (wierzyłem, że będę dzięki temu miał kaloryfer). Teraz doszedłem do takiego poziomu, że przez jeden trening robię 4 serie po 40 brzuszków z obciążeniem 6 kg. Przez cały tydzień daje to aż 24 serie. 24. Wiem, że to trochę głupie, ale byłem początkujący. Teraz nie wiem co zrobić, żeby zmniejszyć ilość serii (i czasu) poświęcanych na mięśnie brzucha. I pytanie do was jak to zrobić, ale jednocześnie nie zmniejszać pracy jaką wykonują mięśnie brzucha (żeby nie stracić tego co już zbudowałem). Ćwiczę w domu, mój sprzęt to: hantle, sztanga, ławka prosta. Mógłbym w sumie robić wznosy nóg na ławce prostej tylko pytanie ile serii, powtórzeń i jakie ewentualne obciążenie? Głównie zależy mi na zmniejszeniu ilości serii i czasu poświęcanego na mięśnie brzucha, ale chce też zachować to co do tej pory zbudowałem. Pomożecie?

Użytkownik Poganin111 edytował ten post Ponad rok temu

[Poganin111]

Pomoże ktoś?

[BarBeast]

Poddaj go innym bodzca np większą intensywnością (krótkie przerwy pomiędzy seriami) albo dodaj ciężar w celu zwiększenia objętości (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń)

[Maksym Riznyk]

Przede wszystkim dodaj trening na całe ciało !!!!

Tym samym zwiększysz wysiłek i org. zachowa osiągnięty progres. 

 

No chyba że zaczniesz jak to się potocznie mówi żreć i zaleje Cie smalcem. 

Trenując całe ciało efekty będą jeszcze lepsze.