Brak odpowiedzi do tego tematu

[Boru20]

Witam dziś postanowiłem ułożyć plan 3 dniowy dla początkujących i średnio zaawansowanych


Trening I
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 8-10powt
rozpiętki 3 serie 10 powt
TRICEPS
Francuz leżąc 3 serie 8-10 powt.
prostowanie na wyciągu 3 serie 8-10 powt.
Kickbacki 3x10

Trening II
Plecy
podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4 serie 8-10 powt.
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie-8-10
przyciąganie drążka wyciagu z góry 3 serie 8-10 powt.
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 8-10 powt
uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 serie 8-10 powt

Trening III
NOGI
przysiad ze sztangą 4serie 8-10 powt
wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-10 powt
prostowanie podudzi siedząc 3 serie 10-12 powt.
uginanie podudzi leżąc 3 serie 10-12 powt
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8-10 powt
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 9-10 powt
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 8-10powt
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powt.