6 odpowiedzi w tym temacie

[Rzepa]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząc przygode z SW i potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu FBW. Z kondycją u mnie nie jest najgorzej, ale o jakichkolwiek podciągnieciach raczej cieżko tutaj mówic ( max 2 ). Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 79kg.

Gdzieś znalazłem taki plan treningowy:

• Podciąganie poziome nachwytem - 2 serie
• Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
• Pompki normalne - 3 serie
• Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 2 serie
• Przysiady - 1 seria
• Przysiady z wyskokiem - 1 seria

 

Czy taki plan jest dobry? Czy trzeba w nim coś zmienic? Prosze o wszelkie rady i pomoc. Pozdrawiam.

 

[Haroldek48]

Zdecydowanie za mało przysiadow

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Przysiady daj na początek i zdecydowanie więcej.

 

Nie mniej niż 3 serii. 

 

Podciągania tak samo nie mniej niż 3 serii i jeżeli nie możesz podciągać się to wykonuj tzn negatywy lub 

 

australian pull ups.

 

Warto też dodać pompki n aporęczach lub bench dips (zamiennik)

 

Pompki szerokie. 

[Rzepa]

Czyli plan przedstawiałby sie tak:

Przysiady - 3 serie

Przysiady z podskokiem - 3 serie

• Podciąganie australijskie nadchwytem - 3 serie
• Podciąganie australijskie podchwytem - 3 serie
• Bench dipsy - 3 serie
• Pompki normalne - 3 serie
• Pompki szerokie - 3 serie
• Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 2 serie

Jeśli chodzi o przysiady to taka jaka jest ich optymalna liczba w serii? 

•  

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie lepiej plan wygląda.

 

Jeżeli są to przysiady bez ciężaru to na początek nie mniej niż 25 przysiadów ! 

 

U mnie na zajęciach po 50 robią. 

[Rzepa]

Dzieki wielkie za pomoc!

[Maksym Riznyk]

NIe ma sprawy   

 

zapraszam ponownie i zapraszaj kolegów na forum