11 odpowiedzi w tym temacie

[szymonzss]

Witam
mam pytanie odnośnie treningu myo reps, a mianowicie o ilość powtórzeń w serii. Spotkałem się z informacjami że robimy do momentu w którym nie jesteśmy w stanie wycisnąć więcej ciężaru. Z kolei później zakres powtórzeń mówiący że np. 20-25powt wymaga 5 serii myo reps, a na końcu w cyklu tydzień pierwszy 20-25powt +5+5+5 czyli tylko 3 serie. Jak to jest z tym w końcu? Czy ma sens po prostu dobranie ciężaru i robienie na maxa aż do niemożliwości wykonania kolejnej serii? I czy np takie coś dajmy na to biorę sztangę robie na 100% wychodzi mi 20 powt 30s przerwy daje rade 5 15s 5powt i tak dajmy na to po 5 takich miniseriach robię szóstą 4 powt to odkładam? I nastepnego tygodnia dokładam ciężar i znów sprawdzam ile jestem w stanie wziąć?

Pozdrawiam

[faluś]

Za dużo serii do upadku to nie zbyt dobrze. Jak to z tym myo reps nie pamiętam dokładnie. W każdym razie zawsze można interpraetować pod siebie i wypróbować jak działa.

[szymonzss]

Hmm to nasuwają mi się 2 podejścia i pytanie które lepsze?

a) seria aktywacyjna + wyznaczam sobie np 5 powt i robię dopóki nie jestem w stanie wykonać 5 czyli np 20+5+5+5+3 ( bo czasem dam radę 20+5+3 ale jakbym robił 20+4+4+4+4+2 to by było więcej powt)

seria aktywacyjna + wyznaczona liczba powtórzeń myo reps np 20+25 gdzie np 20+5+5+4+4+3+2+1+1?

Chodzi mi o powtórzenia efektywne, niby wydawało by się że sposób bedzie lepszy ale w taki sposób można by robić serie bardzo długo.

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Nie nie właśnie autor mówił o tym że czasami jest dzień gorszy lub lepszy. 

 

W dzień lepszy np. możesz w serii aktywacyjnej zrobić 19 powtórzeń a w inny dzień z tym samym ciężarem 13

 

powtórzeń. i w tedy jak napisałeś wychodzi mniej powtórzeń.

 

KOlejna rzecz, seria aktywacyjna wykonujesz do 30 sekund przerwę i znowu z tym samym ciężarem

 

wykonujesz serię....tak aż nie będziesz w stanie po 30 sekundowej przerwie wykonać a ni 1 powtórzenia. 

 

Pozdrawiam. 

[szymonzss]

Hmm no tak tylko u mnie ta autoregulacja nie działa szczególnie dobrze bo im dłuższa przerwa między seriami MR tym więcej mogę zrobić powtórzeń. Maksym chyba ostatnie 2 zdania pomyliłeś z treningiem DC nie? Ogólnie już opiszę jak ja to robię i najwyżej mnie poprawcie: Dajmy na to w grafiku jest pierwszy tydzien 20-25+25 (5+5+5) więc wybieram ciężar i dajmy na to udaje mi się zrobić 23powt robie 5 wdechów przerwy i kolejna seria daje radę zrobić 5powt 8wdechów i 5powt 10wdechów 5powt i potem 10wdechów i 4 więc kolejnej serii nie robię. Wychodzi mi więc 19 powtórzeń. I ciekaw jestem czy robić wtedy nie patrząc że ma być 5 powt tylko dobić tymi seriami mr do 25powt? Ogólnie to wygląda to tak że niektóre partie jak np nogi idą mi lepiej np 16 powt +5+5+5+5+3 a np biceps gorzej 15+3+3+3+2. Więc w teorii jakbym robił pod wyznaczoną ilość powt to miałbym ich więcej... Kolejną kwestią jest: czy długość przerwy ( ilość wdechów) dostosować do ciężaru czyli np mały to 5 i tylko 5 większy to 10 i nie przekraczać czy do ilości powtórzeń np jak widze że po 2 serii mr 5 wedechów nie wystarczy mi na kolejną serie to robię więcej wdechów?

[Maksym Riznyk]

Wydaje mi się, że źle interpretujesz to !

Po serii aktywacyjnej załóżmy wynosi ona 21 powtórzenie wykonujesz 30 sek. przerwy nie wiem ile 

 

to jest wdechów jedziesz znowu serię i tych serii może być: 5-5-5-5-5-5-3-3-2-2. Koniec. Po każdej 30 sekund 

 

przerwy. Mam takie wrażenie jak byś ograniczał się do stricte wyznaczonej ilość powtórzeń np 25.

 

Ten system nie polega na tym aby dobijam do wyznaczonej ilość powt. 

[szymonzss]

Uhm czyli robić do momentu w którym nie jestem w stanie zrobić powtórzenia? 

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak. 

 

Z ekspertami dyskutuje i to samo mówią. 

[szymonzss]

Ok to rozwiewa moje wątpliwości czyli czy zrobię 20 powt mr czy 40 to nie ma znaczenia i z treningu na trening zwiekszac ciezar i nie pattzec na ulozona periodyzacje na forum?

[Maksym Riznyk]

Generalnie w metodzie mówi się o samopoczuciu mianowicie, że na 1 treningu masz 60 kg na sztandze 

 

i robisz 20 powtórzeń a na następnym treningu z tym samym ciężarem możesz zrobić tylko 16 powtórzeń.

 

Przy zwiększeniu ciężaru prawdopodobnie ta 1 seria będzie miała mniej powtórzeń. 

[szymonzss]

Takie jeszcze pytanko: Czy te serie myo reps robić do 5powt max czy podobnie jak w dc do zajechania 30s przerwy i kolejna? I czy zawsze 30s przerwy czy starać się manewrować tym że jak wiecej powt i lżejszy ciężar to krótsze a jak cięższy to dłuższe? Bo przy niskim ciężarze po 30s będe w stanie robić 1 powt do usranej śmierc.

[Maksym Riznyk]

no właśnie chodzi o to że trzymasz tylko 30 sekund nie dłużej 

 

i schodzisz do momentu aż nie będziesz w stanie wykonać 2 powtórzenia. 

 

2 powtórzenia jest to ilość minimalna.