5 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

1.  Po WF-ie pic kreatyne,co o tym sadzicie?  lub samoobronie gdzie trzeba uzyc sily i sie troche nameczyc

 

2. W dni treningowe biore 10 g kreatyny, w nietreningowe 5 g,  gdy zaczne robic aeroby w DNT tez 5 gram starczy?

[Arek1987]

DT 5g(rano przed lub po sniadaniu jak wolisz)

DNT 5g (pora nie ma znaczenia wazne obys wzial dawke 5g)

Bierz nawet gdy robisz aeroby w niczym to nie przeszkadza

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Mroczekk]

Czyli nie musze sie obawiac ze po wfie albo tej obronie negatywow jak jej nie wypije?

[Arek1987]

Nawet po przestaniu brania kreatyny nasycony jestes nia przez 2 tygodnie. Tutak bez obaw mozesz wziasc ją 40min przed w-f czy po... czy wieczorem.. wazne obys tego dnia ja wzial

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Mroczekk]

Dzieki wielkie

[Abetalipoproteinemia]

1) kreatynę stosuj bezpośrednio przed i po zakończonym wysiłku fizycznym. Natomiast w dzień wolny od treningu polecam stosować porcję rano na czczo.

 

2) Dawkę oblicz z proporcji gdzie 1 g kreatyny przypada na każde 10 kg/mc. Oznacza to, że przy masie 77 kg należy przyjmować w ciągu dnia 8 g kreatyny.