4 odpowiedzi w tym temacie

[explosion95]

Witam!

 

Mój problem tyczy się treningu nóg w 4-dniowym splicie, gdzie raczej na ogół trenuję je jako jedyną partię w danym dniu. Budowa ciała ektomorfik. Obecny cel to typowa masówka z dobrą dietą, bez supli (wracam po dłuższej przerwie). Z wszystkich partii najbardziej masowały mi właśnie nogi, najlepszy progres ciężaru ale po dwóch miesiącach takiego cyklu rosła mi dupa i ciężko wchodziłem w spodnie.

 

Chcę zmienić rodzaj treningu nóg na coś bardziej wytrzymałościowego, kondycyjnego, np. pod siłę i dynamikę wyskoku by nie dopuścić do dysproporcji w wyglądzie.

 

Moje pytanie brzmi: czy jest to w ogóle możliwe by przy cyklu masowym zrobić coś takiego? A jeśli tak, to jak? Wiadome, ze z treningu nóg nie zrezygnuje więc co robić i jak by wyglądał trening? 
 

[Maksym Riznyk]

Jasne, że jest to możliwe !

Oczywiście j abym wybrał takie ćwiczenia jak wskoki na skrzynie, same pistolety, pistolety z wyskokiem (tu za-

 

leży czy masz dobrą technikę i siłę). Kolejna sprawa to oczywiście skoki w dal. 

[explosion95]

Bieżnia i interwały z dużą intensywnością pewnie odpadają? trochę ciężko masować przy takiej budowie ciała i dużym wydatku cardio
Oprócz tego co wypisałeś typowe ćwiczenia na nogi ale z mniejszym ciężarem i większą iloscią powtórzeń też oblecą?

[Maksym Riznyk]

Tak tak możesz śmiało działać z większą ilością powtórzeń. 

 

No ja bym tak całkiem cardio nie odstawił Pamiętaj, że tym nakręcamy metabolizm. 

 

Również mamy lepszy apetyt

[explosion95]

Oczywiście ze nie odstawię, cardio mam na każdym treningu ale jako rozgrzewka i podkręcenie pulsu a nie jako metoda treningowa nóg sama w sobie skorzystam głównie z wyskoków, pistoletów i większej intensywności właściwego treningu nóg i łydek kosztem ciężarów