11 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Witam,

 

Mam pytanie , dla planu który układałem nie dawno postanowiłem notować sobie powtórzenia, żeby sprawdzać progrejse:

 

Pod MU (przed FBW):

 

Wysokie Podciągnięcia: 3x3x3

BarDipy: 10x10x10

Negatywy MU: 4x4x4

 

FBW:

 

Pistolety: 5x5x5x5x5

Wspięcia na palcach: 20x20x20x20x20

Szeorki Nachwyt: 5x4x4x4x4

Nachwyt: 4x4x4x4x4

Dipy: 12x12x12x12x12

Pompki HS: 4x4x4

Diamentowe pompki: 14x12x10x10x10

Archery pompki: 8x8x8x8x8

-------------------------------------------------------

Wznosy nóg+wznosy bokiem: 10,6;10,6;10,6

Hollowbody Hold(sek): 30x30x30

Archbody Hold(sek): 30x30x30

Rozjazdy: 8x8x8

 

Jak powinna wyglądać progresja w kolejnym treningu? Czy ma to jakies znaczenie? Czy np przy podciaganiu na kolejnym treningu FBW

powinienem np zrobić 2 podciagniecia w sumie wiecej? Jak to powinno wyglądać?

 

Pozdrawiam,

Mateusz

 

[Maksym Riznyk]

Przepraszam ale nie zrozumiałem trochę problemu

Nie widzisz progresu na treningach ? Czy jak np. zmodyfikować aktualny plan ?

[Mateov]

To znaczy ogolnie 2 pytania mam:

 

#1 Czy liczenie powtorzen ma sens? I jesli tak czy np na kolejnym trneingu powinno byc np 2 więcej powtorzen danego cwiczenia? Czy liczenie powtórzen mija się z celem w Street Workoucie?

 

#2 Dlaczego w planach np wolisz robić FBW czyli najpierw 5serii np MU potem 5s Szerokiego 5sPodchwytem, a nie np mieszac:

 

MuscleUpy,Dipy,Pistolety,Szeroki... itd

 

Przeciez robiąc drugim sposobem zrobi sie wiecej powtorzen, czyż nie?

[Maksym Riznyk]

ale czekaj czekaj oczywiście, że liczba powtórzeń jest ważna ! 

ale nie na tej zasadzie jak napisałeś, że już na kolejnym treningu o 2 powtózenia więcej wykonujesz bo tak 

 

nigdy nie będzie, progres przychodzi np po 5 treningach i = +1 powtórzenie. To tak jak bym na siłowni 

 

na 1 trening wyciskałem 60 kg a już na 2 zabierał się za np. 80 (prawdopodobnie zrobił bym sobie tym

 

krzywdę). Musisz analizować postęp i po prostu pewnego dnia dodać więcej. 

 

Co do 2 pytania. Odpowiedź jest bardzo prosta, ja stosuje treningi za równo jak w 1 przykładzie tak i 2. 

 

Jeżeli 2 to jest to tzn. set bardziej pod wytrzymałość.

Najczęściej mam ćwiczenia po kolei. Dla czego tak ? Np. zależy mi na tym aby poprawić MU, więc wiadomo

 

że po rozgrzewce zacznę od niego żeby maksymamlonie poprawnie wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń

 

zwiększyć ilość powtórzeń. Druga sprawa, Nie 2 sposobem nie wykonasz więcej powtórzeń. 

[Mateov]

#1 Ale jest jakis sposob latwego pamietania powtorzen? Zeby nie bylo trzeba wypisywać w dzienniczku? Po każdej sesji treningowej bądź podczas przerw między seriami?

 

#2 No jak nie zrobisz więcej, można w sumie zmieszać typu MU słabszy element czyli najpierw:

 

MU - 5serii

a potem główny trening mieszać Podciaganie, Pistolety, Dipy itd... wydaje mi się, że skoro bedzie przerwa potem między ćwiczeniem np. 70sek to zrobisz więcej powtórzen, niż najpierw wszystkie Podciągania

[Maksym Riznyk]

jeżeli będzie dla Ciebie to ułatwieniem to śmiało licz, krzywdy nie zrobisz. 

 

Np. Jeżeli robisz piramidę to i tak przecież masz przeryw. Uważam że ten drugi wątek totalnie nie ma sensu. 

 

Człowiek prędzej zrobi piramidę od 1 do 10 i w dół z mniejszymi przerwami (co daje nam 100) niż 10

 

podciągnięć x 10 serii, a z drugiej strony skoro masz założenie np. że dzisiaj na treningu mam zrobić 50 

 

powtórzeń to i tak tyle zrobisz. 

[Mateov]

No w sumie, teraz dopiero zrozumiałem o co chodzi

 

Ale tak ostatnio tutaj pytałem o plan i myślę, że wgl zrezygnuje z planu takiego jak miałem, bo z tego co probowalem np jeśli chodzi o siłę to jest u mnie dobrze z tego co widzę, bo np

z ciężarem 30kg zrobię 6 dipów, czyli myślę, że jest jak najbardziej w porządku. Natomiast maksymalnie dipów bez obciążenia zrobię 20, więc myślę, że pojde bardziej w 'masę' i muskulaturę niż siłę.

 

Więc podzielę sobie chyba na 2x FBW

 

Przy czym 2x FBW_A (PON/CZW )to będzie typowo wytrzymałościowo czyli drabina szerokim i drabina np nachwytem + na dobicie np podchwytem, no i drabinke dipów i diamentowych i na dobicie np zwykłe pompki, a FBW_B (WT/SOB) to będzie jakieś pod Element (MU, Negatywy MU) + Jakieś tam podciaganie podchwytem z obciażeniem i jakieś eksplozywne elementy czy coś

[Maksym Riznyk]

No i elegancko, dobre rozwiązanie !

 

zwłaszcza z tym połączeniem siła + wytrzymałość. 

[Mateov]

A jeszcze pytanie jak robisz drabinki?

Bo chyba pamietam że kiedyś w filmiku na kanale SW Poland mowiłeś chyba, że 1powt 10sek przerwy 2powt 20sek przerwy itd

 

I takim sposobem zawsze robiłem drabinki i np w szerokim dochodzę do 9podciagniec i potem znowu drabinkę w dół, no a potem drabinke innym chwytem. Czy takie przerwy mogę stosować? Czy powinny być większe?

[Maksym Riznyk]

10 sec. przerwy jest dosyc intensywne tempo. 

 

Powiedział bym dla osób średnio zaawansowanych. Jeżeli dobrze przy tym czujesz się 

 

to możesz śmiało zostać. 

[Mateov]

tzn zwiększam nie? 1sze podc 10sek przed 2podc , potem 20sek, przerwy tez drabinkowo, taka 'wirtualizacja' jakbym robił drabinke z 3 znajomymi

Jest okej, czyli zostawię

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak, najlepsza piramidka kiedy jest nas 4 w grupie. 

 

Dla tego warto trzymać się właśnie takich przerw.