Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany treningowy - ocena :)


12 odpowiedzi w tym temacie

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plany treningowy - ocena :)
Czy takim planem mogę trenować, czy może za mało serii/powtórzeń?

BACK/BICEPS
Podciąganie nachwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Superman 4 serie, 10 powtórzeń

SHOULDERS
Pike push ups 3 serie, 10-11-12 powtórzeń

CHEST/TRICEPS
Dips 4 serie, 10-11-12-13 powtórzeń
Staggered push ups 4 serii 8-9-10-10 powtórzeń
Pompki na podwyższeniu 5 serii, 10-11-12-13-14 powtórzeń

LEGS
Przysiady z wyskokiem 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wykroki 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Hip Thrust 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wspięcia na palce 5 serii, 16-17-18-19-20 powtórzeń na nogę

ABS/CORE
Przyciąganie kolan do klatki 3 serie 16-18-20 powtórzeń
Alternating toe touch 3 serie 16-18-20 powtórzeń na nogę
Knee ups 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Plank 4 serie 20s-30s-40s-40s
  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

W jakie dni co chcesz robić? Jeśli tak jak jest to rozpisane na 5 dni to bardzo ubogi, nie dotrenujesz odpowiedni danych partii mięśniowych :(


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

Mam rozumieć, że jest to plan na parę dniu. 

Tak jak przedmówca powiedział objętość treningowa jest dosyć mała, brak większej ilości powtórzeń.

 

Również osobiście jestem zwolennikiem łączenia podciągań, pompek, n ajednym treningu. 

 

W każdym bądź razie daj nam trochę więcej szczegółów co do treningu, oczekiwania a my postaramy się

 

pomóc.

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Wszystko na jednym treningu, tylko mam to rozpisanie co na jakie partie :3
  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

W takim razie plan jest zły bo podejrzewam że masz zamiar go ćwiczyć conajmniej 3x w tygodniu, wtedy masz za dużą objętość treningową ;) - Poczytaj o treningu FBW myślę że Ci powinien podpasować ze względu na ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

hmm generalnie mógł byś zostać przy czymś takim ALE

 

Nogi daj jako pierwsze, NAPEWNO nie możesz na plecy robić mniej powtórzeń niż np. na klatę :P 

 

Teraz masz podciagania 3 serii a na pompkach 4. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Dlatego myślę, żeby przez, np. zimę lecieć bazę.
5s podciagania szerokim
5s dipy
5s pompki
5s wznosów nóg
5s przysiadów

Coś dodać, odjąć, zmienić?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

To chociaż piramidki zastosuj :D 

PU: 1-2-3-4-5-6

Dipy: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 lub zaczynasz od 10-12-14....
Pompki: 10-12-14-....
Wznosy nóg zostaw. 
Przysiady zostaw. 

 

a jakieś inne propozycje? hmm np. drugi trening podciąganai podchwytem 

pompki w 3 rozstawach, Diamond->szerokość barków -> szerokie 
1/1/1
2/2/2
3/3/3

....
5/5/5


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Piramidka PU to jako 1 seria? Tak samo dipy, przysiady.

2 trening
Podchwyt drabinka, pompki to, że robie od razu 1/1/1 w roznych rozstawiach (diamond, barki, szerokie). Czyli wyjdzie po 15 na rozstaw.
  • 0

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Wczoraj poleciałem tak:
3x drabina PU 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
2x drabina dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
2x drabina pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Wznosy 5x15
Przysiady 5x15

Użytkownik movement edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Plecy, klatka i ręce bolą XD
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)

Piramidka PU to jako 1 seria? Tak samo dipy, przysiady.

2 trening
Podchwyt drabinka, pompki to, że robie od razu 1/1/1 w roznych rozstawiach (diamond, barki, szerokie). Czyli wyjdzie po 15 na rozstaw.

 

Jeżeli dojdziesz do 5 to tak, będzie 15 powtórzeń. 

 

Wczoraj poleciałem tak:
3x drabina PU 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
2x drabina dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
2x drabina pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Wznosy 5x15
Przysiady 5x15

 

No to łądnie poleciałeś nie dziwie się , że plecy bolą. 

Trenuj na zdrowie ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

movement
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowy - ocena :)
Dziękuję i wzajemnie. :3
Przez zimne będzie baza.
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024