10 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Cześć wszystkim,

tworzyłem pare tyg temu tutaj wątek, ale chciałbym raz jeszcze po modyfikacji prosić o pomoc, ktory lepszy 

 

 

PLAN I

 

FBW_A (PON) - Siła Plyometryczna

 

Pompki z klasnieciem z tylu - 3s

Podciąganie wysokie - 3s

Wskoki na skrzynie - 3s

 

FBW_B (WT/CZW/SOB)  - 2min między serią, 35-45 sek między ćwiczeniem

 

Pistolety - 5s

Wspięcia na palcach - 5s

Podciąganie szeroki nachwyt - 5s

Podciąganie nachwyt - 5s

Podciąganie Negatywne/Australijskie - 5s

Dipy na poręczach - 5s

Pompki w HS - 5s

Pompki diamentowe - 5s

Pompki nogi na podwyższeniu - 5s

 

Na dobicie Drabinka podchwytem + pompki regularne

 

PLAN II

 

FBW_A (PON) - Siła 5x5

 

Podciąganie z cięzarem - 5s

Dipy z cięzarem - 5s

Pistoelty z cięzarem - 5s

 

FBW_B (WT/CZW/SOB)  - bez zmian

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

CORE (dziennie, 3s, 1min miedzy seria, 0 miedzy ćw):
Holowbody hold - 40sek
Archbody hold - 40sek
Planck bokiem - 30sek 
Planck - 40/50sek
Lub Wznosy nóg,wznosy kolan do klatki + wycieraczki, zależy od dnia 

Co sądzicie, bo nie wiem czy po treningu takowym typowo na siłe organizm się zregeneruje? Niby 5x5 typowo siłowy, a wt/czw/sob bardizej wytrzymałościowy,

czy bedzie to okej? Czy jednak lepiej wsadzić te plyometrykę?

Z gory dzięki za pomoc  

Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Cześć. 

 

Plyometryki nie wywalaj ! Ja bym nawet dodał tu parę ćwiczeń jeszcze.

 

Tylko podciagania wysokie dał bym jako pierwsze a potem reszta ćwiczeń. 

 

Do planu B dodał bym też szerokie pompki jeszcze. 

 

Pozdrawiam. 

[Mateov]

Maks, a powiedz mi jeszcze jak to jest...

Bo Ty , Kura i kilku innych ćwiczy FBW 4-5-6 x w tygodniu. Jak to jest powiedz mi?

Niby też tak chce, ale przeciez miesnie rosna podczas odpoczynku, to jak to się regeneruje , skoro miesnie nie maja czasu?

Skoro wieksze partie potrzbeuja tych 48godz zeby sie zregenerowac? Bo mi na innym forum (kalistenikapolska) napisali, że

przedewszystkim 3 ćw na partię to za dużo w FBW 3x w tyg, mimo że zawssze tak cwiczylem i sam juz nie wiem. Moglbys jakos racjonalnie mi to wytlumaczyc?

Jak to mozliwe ze 3 cw na partie w FBW 3/4 w tyg jest dobrze i że organizm sie zregeneruje? Jak to jest u Ciebie?

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że tu też rolę odgrywa wytrenowanie mięśni. U mnie regeneracja będzie zdecydowanie szybsza 

niż u osoby , która załóżmy trenuje dopiero 7 miesięcy. co do ilości ćwiczeń. Jeżeli przykładowo miałeś 

 

4 ćwiczenia i czułeś się przy tym super i nagle przeczytałeś że "ma być" 3 ćwiczenia i zacząłeś zmieniać to dla

 

mnie to trochę bez sensu. Przede wszystkim Ty sam musisz odczuwać swoje ciało i to co ono "mówi".

 

pozdrawiam. 

[Mateov]

No trenuje prawie dwa lata i nie czuje takowego zmęczenia jak to swiezak
Czyli zostanę przy plyo w Pon i WT/CZW/SOB ten drugi plan, a z czasem będę dokładał obciążenia w tym planie co jest 3x w tyg, albo np w Czwartek będę z obciążeniem niektóre z ćwiczeń. Dobrze to sobie wykombinowalem?

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak. 

 

mozesz działać i porównywać wyniki. 

 

Powodzenia. 

[Mateov]

Dzięki !

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy, będą pytania na które będę w stanie odpowiedzieć śmiało pomogę

[Mateov]

Dobra drobne modyfikacje i tak to ustawiłem:

 

PON(Plyometryka):

Podciąganie z klasnieciem bądź Wysokie Podciągnięcia

BackClap/TripleClap Pushups

Wskoki na skrzynie

 

+

 

 

#Edit Pistolety w czwartek będą na początku. Może być? A jeszcze pytanie co można byłoby dorzucić na siłe eksplozywną? I po ile powtorzen robic przy eksplozywnej sile?

Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Generalnie do ćwiczeń na dynamikę zaliczamy każde w którym mamy jak by oderwanie 

 

dłoni od rurki czy podłogi, więc mogą to być pompki na poręczach z podskokami, podciągania z kalśnięciem, 

 

podciągania z gumami ale zawieszonymi na stopach.

[Mateov]

Okej czyli wsadzę jeszcze np dipy z klasnieciem czy cuś okej