3 odpowiedzi w tym temacie

[Gutek166]

Moj problem polega na tym,ze nie mam kompletnie pojecia jak dorzucic wlasnie progresje i cwiczenia wzmacniajace do treningu.Chcialbym konkretniej skupic sie na press to handstand i front leverze.Czas trenowania bazy to 10 miesiecy wiec mysle ze to czas w koncu zaczac bawic sie z elementami.Pierwsze sprawa to czy zrobic 2x baza i 2x cwiczenia pod elementy itd czy moze przed treningiem dodac np.Pon cwiczenia pod fronta i dopiero zaczac baze,ale tez jest problem bo caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi okolo 2h wiec tez moze byc ciezko.Nie mam kompletnie pomyslu jak to zrobic.Bym byl bardzo wdzieczny jesli ktos by mi napisal jakie cwiczenia mozna by bylo wplatac w trening badz zrobic go oddzielnie.Jeszcze przedstawie w skrocie jak wyglada moj trening.

 

-Rozgrzewka 15-20min

-Baza 1h:Pompki tradycyjne 3s/Dipy 4s/Podciaganie nachwyt 3s/Motki 1s/HS 3s/Wznosy nog 1s/Rozjazdy na kolku 2s/Diamenty 3s/Podciaganie szeroko 1s/Krzeselka 1s/Wznosy do L sita 2s/Wznosy nog do drazka 1s/Wycieraczki 3s/Podchwyt 2s/Wznosy do L sita na poreczach 1s/superman 1s/

-Cwiczenia izometryczne 20min(tutaj tez wchodzi hollow body,superman,hs,plank/L sit czasowo i rozjazdy czasowo)

-Rozciaganie/rolowanie 30min

 

Ps.Wszystko mam pomieszane i mysle ze lepiej bylo napisac w skrocie co i ile cwiczen jest.

Użytkownik Gutek166 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

powiem, że ten trening co rozpisałeś trochę słabo wygląda ! 

Baza musi być zdecydowanie mocniejsza . 

Daj sobie 2, 3 dni pod elkementy. całą figurę podziel na jak by pewne etapy i dobierz ćwiczenia aby poszczególnie wzmacniać się. N akoniec szybka piramidka nachwytem do spalonej serii. 

Jakie są Twoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach ? 

[Gutek166]

To co w takim razie byś proponował jeśli chodzi o bazę?

Podciaganie nachwyt 12
Podciaganie podchwyt 14
Pompki 45
Dipy 25-30

[Maksym Riznyk]

hoho 12 podciągnięć i za fronty chcesz zabierać się ? 

 

Banalna podstawa. 
1 Trening. 
Piramida nachwyt: 1-2-3-4....do spalonej serii 
Dipy: piramida 2-4-6-8-10-8-6-4-2-4-6-8-10

pompki piramida szerokość barków: 10-11-12-13-14-15

 

2 Trening.
Piramida podchwyt: 1-2-3-4-5....do spalone serii
Pompki n aporęczach: 1 pompka przytrzymanie na dole 3 sekundy i tak samo piramidka
Pompki diamond push ups: 5 - 5 - 5 -6 - 7- -8 - 9 - 10
Izometria 3 serii. 

3 Trening:
Podciągania w 4 chwytach: po3 serii każdy ilosc powtórzęń dobierasz sam. 
Pompki w 3 pozycjach: 
diamond/szerokośc barków/szeroko
1/1/1

2/2/2

3/3/3

4/4/4

5/5/5

6/6/6

,

Pozdrawiam