7 odpowiedzi w tym temacie

[lew23]

Witam tak jak w temacie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Jestem szczupły bardzo przesyłam zdjęcie z około półtora miesiąca temu. Wydaje mi się , że jestem chyba jeszcze chudszy, bo jadłem mało około 1800- 2200 kcal i jeździłem na rowerze często a 2240 kcal to moje zapotrzebowanie bez jakieś wielkiej aktywności fizycznej oczywiście spadł też tłuszcz, ale chyba z malałem. Robię 4 serie po 10 pompek i 4 serie po 20 przysiadów i 4 serie po 25 brzuszków od wczoraj zaczołem. Mam zamiar robić co drugi dzień. Czy to mi pomoże choć trochę zwiększyć masę? Robię też jakiś fbw co drugi dzień z youtube. Wszystko od wczoraj co drugi dzień. Pozdrawiam.

Załączone pliki

•  IMG_20160804_090841.jpg   33,37 KB   0 Ilość pobrań

[lew23]

Pomoże ktoś mi ułożyć może bardziej sensowny plan treningowy na zwiększenie masy?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Wydaje mi się, że chyba już kiedyś wysyłałeś do nas to zdjęcie  

Na początku powiedz czy masz dostęp do siłowni jaki sprzęt masz w domu, czy masz drążek ? 

Pozdrawiam. 

[lew23]

Czesc. Tak wysylalem kiedys. Aktualnie mam wrażenie, że nawet schudlem. Jestem z Wroclawia dostęp do silowni mam, ale ja narazie chce nabrac troche masy w domu . Sprzęt mam taki: 2 hantle 2 x 10 kg regulowane. Drążka nie mam, ale ja sie nawet nie umiem jeden raz podciägnąć czy jest mi narazie koniecznie potrzebny drazek zeby zwiekszyc mase? . Mógłbym zrobic jakis fbw z hantlami + pomki I brzuszki, a jakiś byŝ plan doradzil mi :-) ?

[lew23]

Możesz jeszcze dzisiaj odpisać? Tylko chyba z rana odpisujesz :-)

[Maksym Riznyk]

heh widzę, że bardzo wygodny jesteś....

Słuchaj to co posiadasz w domu = 0, z tym jedynie to mona rozgrewkę zrobić. 

 

Nic strasznego że nie możesz podciągnąć się, zawsze można wykonać negatywy tak zwane. 

 

Taki obciążenie to na prawdę mało. Np taki plan. 

 

Przysiady: x 5 serii x 20 powtórzeń z ciężarem jaki posiadasz 

Plecy: Wiosłowanie 4 serii x 15 powtórzeń 
Klatka: Pompki szerokie 4 serii x 12 powtórzeń
Barki: wypychania żołnierskie hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Triceps: francuskie hantelkami 3 seii x 12 powtórzeń
Bicepa: uginanie ramion 3 serii x 12 powtórzeń. 
Brzuch:  
Improwizacja kolego

Pozdrawiam.

[lew23]

Cześć dzięki, że odpisałeś. Ułożyłem podobny plan wcześniej.  Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 pow) pompki 4 serie ( 12 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu (plecy) 4 serie 12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami (barki) 4 po 12 pow, Uginanie ramion przy ścianie 2 serie 12 powtórzeń, wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 12  i Spięcia brzucha 3 serie po 25. Na razie robię to hantlami 2 x 10 kg. Już rozglądam się za sztangą gryf 180 cm i obciążeniem bitumicznym o wartości 52,5 kg dzielone na talerze po 10 kg 5kg 2,5 kg i 1,25  o średnicy 26mm no i + 20 kg żeliwnych. Jeśli mój gryf krótki ma średnice 26mm to wejdą te bitumiczne o 26 mm średnicy? Nie mam ławeczki bo nie chce na razie zagradzać pokoju, ale już tym sprzętem mogę coś zdziałać? Mogę już wykonywać wiele ćwiczeń głównie budujące masę mięśniową Martwy ciąg, wiosłowanie,OHP a klatkę będę robił np Floor press i wyciskanie hantlami.   

[Maksym Riznyk]

Skoro już decydujesz się na zakup sprzętu to dokup również drążek dla podciągań. 

 

Plan spoko, możesz działać.