9 odpowiedzi w tym temacie

[FounD]

Cześć, chciałbym się spytać czy warto brać kreatyne jabłczan. Mam 17 lat 186 cm wzrostu i waże 75 kg. Chcialbym wyrobić trochę mięśni. Z siłownią miałem już styczność. Ćwiczyłem na niej 1-2 miesiące. Potem przestałem. Lekkie rezultaty były ale to jeszcze nie to. Kumpel rok starszy odemnię bierze kreatyne i naprawdę jest fajnie umięśniony. Nie jakiś nie wiadomo jak ale fajnie to wygląda i dlatego ja chciałem zacząć brać coś takiego. Jakie jest dawkowanie takiego jabłczanu ? Kiedy się go bierze ? 1 kapsułka to ile g/mg ? Siłownię mam u kumpa i jeżdżę do niego i razem ćwiczymy. Z kasą to nie ma problemu. 

 

Taki był by ok ? Wolałbym coś w kapsułkach niż w proszku. Ile trzeba pic litrów wody, żeby się nie odwonić ? Czy to koniecznie musi byc woda czy może być oranżada ? 

 

I ostatnie pytanie. Ile miesięcy się to stosuje ? Jaka potem jest przerwa ? Ile g na dzień powinienem zażyć tego ? 

 

Na ile takie opakowanie jak podałem (jest tam 400 kapsułek) mi starczy ?

 

Proszę o profesjonalna pomoc 

 

Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Przy Twoim stażu treningowym oraz wieku nie widzę sensu stosowania kreatyny bo bez problemu osiągniesz dobre rezultaty, bazując wyłącznie na diecie oraz treningu. Z suplementów zakup dobre witaminy oraz kwasy omega, a na krete poczekaj jeszcze kilka miesięcy Jeżeli masz możliwości to zakup ten suplement już teraz aby mieć to potem z głowy . Jeżeli inwestujesz w kapsy to pamiętaj, że czas wchłaniania jest trochę dłuższy niż prochu. Popijaj najlepiej wodą lub sokiem winogronowym

 

Porcja dobowa to 1g/10kg masy ciała. Kreatyne można stosować cyklicznie lub całorocznie. Osobiście gdy wjeżdżam na cykl kreatynowy nie robię przerw pomiędzy puchami tylko ładuję ją do końca trwania masy .

[FounD]

Czyli na prawdę nie ma sensu tego brać ? Chciałbym, żeby było widać trochę te mięśnie. Jak witaminy i kwasy to mógłbyś podesłać jakiś link do nich ? 

 

I czekam na więcej odpowiedzi jeśli można

 

Ogólnie też ja jestem bardzo wybredny i nie lubie np. mleka ryżu itd ... Więc nie wiem czy zaspokoje swoje zapotrzebowanie na białko. Warto je brać ? jak tak to proszę o jakiś link i nazwę. 

 

Czy jeśli już bym NAWET ZACZĄŁ brać tą krete to były by jakieś skutki uboczne ? Np. Nie rozwinęły by mi się mięśnie jak trzeba ? Bo to, że moje ciało się jeszcze rozwija to jest możliwe. 

 

PS. Mam też trochę brzucha nie dużego ale mam i jeśli bym ćwiczył z kretą brzuch to by mnie nie zalało jakoś albo nie powiększył by się ?

Użytkownik FounD edytował ten post Ponad rok temu

[FounD]

Tak teraz zacząłem myśleć i przemyślałem to. Na sam początek będę brał to co ty mówisz czyli witaminy + kwasy. Podaj mi linka do jakichś dobrych ale nie za drogich. Ewentualnie jak pisałem jakieś białko dobre możecie podać. Kreatynę zacznę brać gdzieś po 3-5 miesiacach ćwiczenia aby z tymi witaminami itd. Z resztą moje ciało sie jeszcze rozwija mam dopiero prawie 17 lat więc... Wcześniej ćwiczyłem u kumpla na sucho z zwiększaniem ciężaru w każdej serii i też rezultaty były całkiem zważając na czas jaki ćwiczyłem ( z miesiac albo półtora). Objętość ręki się może jakoś nie zwiększyła ale mięśnie zrobiły się twarde a nie jak wcześniej jak galareta

 

Swoją stroną wiecie może dlaczego podczas napinania mięśni ( czasem nie zawsze rzadko się to zdarza ale czasem się pojawia) mam skurcz wtedy musze szybko odgiąć rękę i jest ok. Mało magnezu czy co ? 

Użytkownik FounD edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Patrząc na to co piszesz odnośnie domniemanych skutków ubocznych, stwierdzam że nie masz nawet pojęcia o kreatynie. Naprawdę chciałeś kupować suplement o którym w ogóle nic nie wiesz bądź co może dokładnie powodować? Przecież to związek endogenny, który nie prowadzi do jakichkolwiek negatywnych efektów. Radzę dobrze przestudiować teorię zanim porwiesz się na jakąkolwiek suplementację

 

Co do drugiego pytania, przyczyn może być wiele. Być może to efekty przetrenowania albo niedoborów wspomnianego magnezu (ale też cynku, potasu bądź wapnia). Z drugiej strony, jeżeli trzymasz miskę i nie szczędzisz warzyw nie powinny pojawić się niedobory.

[FounD]

Tak mało co wiem o suplach dlatego przyszedłem tu do wa prosić o rade. Jakbym tu nie przyszedł to zapewne bym kupił kretke i bym już ją zażywał. Alle z tego co pisałeś nie warto mi jej na razie brać i lepiej żebym brał jakieś witaminy + kwasy. Dlatego JESZCZE RAZ proszę cie o podanie linku do nich. Jakie będą najlepsze.

A co do jedzenia to ja właśnie taki wybredny jestem. Mleka nie lubie ryb tez nie warzywa rzadko jem częściej owoce. Ale czas to zmienić przynajmniej jeść dużo warzyw i owoców bo mleka ani ryb nie tknę bo aż mi się nie dobrze robi. Dlatego tezż myślałem o białku w proszku. A takie kakao np. Bardzo lubie. Budyń też. Takie rzeczy gdzie nie czuć zapachu ani smaku mleka. Proszę o wyrozumiałość . Plan treningowy mam wiec nie ćwiczę jak upośledzony i nie macham hantlami na prawo i lewo.

Wiec jeszcze raz proszę o pomoc w doborze tego co napisałem wyżej i przedstawienia swojego zdania

[Arek1987]

Przynajmniej ja i jak wielu znajomych jablczan slaby na mase ja biore juz tylko mono aktualnie Universal Monohydrate
5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu
Dni nie treningowe: 5g rano albo po obiedzie.
Do tego tylko po treningu carbo. Popijam nim kreatyne. Ale jak kto woli jak na Ciebie bedzie dzialal jablczan wez jablczan i sam sie przekonasz:)

Witaminy np
Hi-Tec A-z Vitamin
Olimp Vita-Min Plus
Lub MOCNIEJSZE Olimp Multiple Sport

Olimp na pewno kupisz w aptece a do tego mozesz brac tez chela magnez. Mi pomagaja na skurcze miesni czy powieki oka.. pewnego dnia wypilem za duzo herbat i chyba wyplukalo mi witaminy a juz jest ok 250mg magnezu starczylo...

Zamiast bialka kup gainera (1-2x na dzien) mieszajac z wodą.
Optimum Pro Gainer
Trec Mass XXL
Mutant Mass

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Kwasy omega jak i witaminy najlepiej z olimpu. To sprawdzony wybór i suplementuje właśnie te od dłuższego czasu. cena co do jakości jest rewelacyjna.

[DanielMrowiec]

Ja bym po prostu skupił się na coraz większe zamianie "śmieciowych produktów" na produkty najnmniej przetworzone, poznawaniu samego siebie i wprowadzają stopniowo coraz większej aktywności fizycznej. To są podstawy i od tego się zaczyna.

[Abetalipoproteinemia]

Oczywiście Danielu, ale z biegiem czasu dochodzi do momentu kiedy nasz organizm nie tyle co wymaga lecz potrzebuje dodatkowego wsparcia. W tym celu właśnie powstały suplementy diety, aby pomagać organizmowi walczyć z zastojami.