4 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Kombinuje z tymi partiami i cos kiepsko... jakie powtorzenia stosujecie i ile seri w cwiczeniu?

Mam na plecy 15-8pow
Biceps 12/10/8 3cw po 3s
Barki wznosy 15-10pow wyciskanie 12/10/8

[Maksym Riznyk]

a mógł bys jeszcze napisać co to są za ćwiczenia ? 

 

Dzięki i pozdrawiam 

[Arek1987]

Zaczalem wszystko cwiczyc po 3serie bo dosc dlugo robilem po 3-4 cwiczenia i 4serie moze cos ruszy a cwiczenia takie:
Uzywam tylko hantli i sztang... maszyn nie tykam.

Plecy:
(Dzien dobry) sklony 3s
Wioslowianie sztanga podchwytem 3s
Podciaganie na drazku z obciazeniem 3s
Wioslowanie hantlem lawka skos 3s
Szrugsy 3s

Barki:
Wznosy hantli w opadzie 3s
Wznosy na boki 3s
Unoszenie sztangi do brody szeroki chwyt 3s
Wyciskanie sztangi stojac 3s

Biceps:
Sztanga prosta 3s
Mlotki 3s
o kolano 3s


Taki mam altualnie wczesniej np plecy mialem 3cwiczenia po 4serie + szrugsy.. pewnie malo cwiczen i postanowilem dac 3serie ale cwiczenie wiecej moze pomoze

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ilość serii przy podciąganiach zwiększył bym do 5. 

 

Jest to ćwiczenie, które daje bardzo mocnego kopa.

 

Reszta ćwiczeń wygląda dobrze, może trochę czasu ciało potrzebuje. 

[Arek1987]

Wiec zwieksze bo zalezy mi na plecach mam je jako priorytet

Poniedzialek plecy/triceps

Wiec za tydzien dam 5seri. Dzieki!