Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z zrzuceniem tłuszczyku z brzucha . Prosze o Porady ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Problem z zrzuceniem tłuszczyku z brzucha . Prosze o Porady ;)
Więc tak mam 17 lat . Warze 78 kg przy wzroście 183 . Chciałbym pozbyć sie tłuszczyku z brzucha i cycków . Przy jednoczesnym poroście mięśni .

Od paru dni zacząłem stosować dietke 1200 kcal . Staram się zmieścić w tym limicie . Głównie spożywam ciemne pieczywo, dużo warzyw , jaja, ryż biały , i ryby w occie (nie wiem czy to dobre), musli, mleko 0,5 % itp .
Staram sie ograniczyć na maxa tluszcze .

Trening wyglada tak . Ćwiczę od 7 miesięcy chodź różnie z tym trenowaniem ponieważ często sobie odpuszczałem . Ale od 2 tyg systematycznie cwicze 5 razy w tygodniu . Gram tez w pilke tak po 2 h czy razy w tygodniu .
Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Kady dzien treningowy taki sam .

*zaczynam od takiego programu treningowego na brzuch 8 ćwiczeń po 3o powtórzeń .
* potem trenuje siłowo z każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń .

*wyciskanie sztangi na leżaco
*rozpiętki na leżaco
*unoszenie ramion bokiem stojac
*uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
*podciaganie sztangielki w opadzie
*opuszczanie sztangielek za glowe siedzac
*zginanie nadgarstkow ze sztanga


Do tego wspomagam sie od 5 dni Scorch Man . Biorę go 2x2 a w przyszłym tygodniu przejde na 2x3 . Spożywam takze Bcaa Xtra.

Co sadzicie o tym ;] ? Ma to jakiś sens czy wszystko do bani ? Moge wrzucic swoja fotka jak by ktos chcial zobaczyc jak to wyglada .

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zrzuceniem tłuszczyku z brzucha . Prosze o Porady ;)
Jeśli chodzi o trening to nie ten dział a o dietę to weź ją najpierw rozpisz bo trudno powiedzieć co ile czego jesz.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024