5 odpowiedzi w tym temacie

[Dominik666]

Witam, zastanawiałem się czy dałoby się ułożyć dietę na redukcję masy, do 400-500 zł miesięcznie. Możliwe że dojdzie do tego też siłownia 2-3 razy w tygodniu, a karnety w Krakowie chyba nie są tanie więc nie mogę wydawać zbyt dużo na dietę. Zależy mi też na prostych posiłkach, bo od października zaczynam studia i może być krucho z czasem.
Czy ktoś na forum mógłby mi pomóc stworzyć taką dietę bądź poinstruować jak się do tego zabrać? Zaopatrywał się będę pewnie w Tesco (chyba że polecacie jakiś tani sklep w Krakowie)

Moja waga: 78 kg, wzrost: 177 cm, wiek: 19 lat

Użytkownik Dominik666 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Redukujesz to ucinasz. Co do układania diet u nas na forum znajdziesz w postach podwieszonych jak się za to zabrać. Więc warto zaliczyć te tematy i nabyć wiedzy,. Wtedy jak coś ułożysz zgodnie z tymi wskazówkami wrzucisz dietę tutaj i my ocenimy. Jak już jesteś to przy okazji warto by było spojrzeć na Twój plan treningowy

[Dominik666]

Okej, wrzucę tu dietę gdy ją ułożę. Co do planu treningowego to żadnego nie mam jeszcze, myślałem nad 2-3 seriami treningu obwodowego + pół godziny aerobów (bieżnia, rower)

[aniajlover]

Hmm jesteś początkujący ? Myślę, że będzie to za mało 2-3 serie w przypadku redukcji.. Lecz może na początku nie zaszkodzi w ten sposób przyzwyczaić organizm do wysiłku. Aeroby Ci się przydadzą. Możesz nawet potem śmiało zamienić je na interwały. 

[Dominik666]

Rok temu ćwiczyłem, ale miałem długą przerwę, więc wlaściwie zaczynam od zera. A jeśli rozłożę to tak: 10 minut rozgrzewki, pół godziny treningu obwodowego, pół godziny aerobów?

[Abetalipoproteinemia]

Dietę za 400/500zł miesięcznie ułożysz bez najmniejszych problemów Wystarczy jedynie wiedzieć na czym chcesz bazować (rodzaje mięs i węgli) oraz jaki jest Twój cel. Osobiście polecałbym biedronkę lub lidla, jak dla mnie najlepsze miejsca do robienia zakupów w korzystnej cenie  Co do treningów, 30 minut obwodówki to tak naprawdę nic. Trening winien trwać minimum godzinę, po tym zrób 15 minut interwałów i zakończ rozciąganiem.