1 odpowiedź w tym temacie

[azaw88]

witam serdecznie,

Bardzo proszę o wskazówki co do mojego treningu, trenuję w celu utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz szczuplej i zgrabnej sylwetki, trenuję 5 dni w tygodniu pon-pt

Wymyśliłam sobie 2 zestawy z podziałem góra i doł

 

A GÓRA

 

Klatka:

-wyciskanie na ławce skośnej

- wyciskanie na ławce poziomej

 

Plecy:

- Martwy ciąg na ugiętych nogach

- wiosłowanie sztangi do brzucha na ugiętych nogach

- ściąganie V siedząc

 

Barki

 

-Wznosy hatnli na boki

-arnoldki

 

Triceps:

- Pompki na poręczach 

- ściąganie drążka wyciągu górnego

 

biceps:

- uginanie sztangi stojąc

- uginanie chwytem młotkowym

 

 

 

B NOGI

 

- super seria: przysiady sumo/przysiady bułgarskie

- wykroki chodzone

- super seria:martwy ciąg na ugiętch/martwy ciąg na prostach

- odwodzenie i przywodzenie nóg przy pomocy wyciągu w bramie

- wypychanie bioder ze sztangą 

 

 

Trening wykonuję najczęsciej w formie obwodu, jedno ćwiczenie po 15 powtórzen, robię 5 takich obwodów

 

do tego na koniec robię interwał 15 - 20 min

 

Proszę o jakieś wskazówki....

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Plan wygląda dobrze. 

 

Jedyna wskazówka co do dipów, staramy się łokcia pod czas wykonania dawać maksymalnie blisko ciała/w 

 

zdłóż ciała. Jest to ważne, ponieważ jeżeli nie kontrolujemy tego zaczynamy kompensować ruch barkami 

 

i to w nie korzystny sposób na barki. 

 

Pozdrawiam.