9 odpowiedzi w tym temacie

[Szymon4009]

Witam wszystkich.Jutro zamierzam wziasc się za ćwiczenia. Ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu planu treningowego? Żebym mógł się na poczatku czegoś trzymać? Byłbym wdzięczny.Odrazu dorzuce że z siłą u mnie niezabardzo.Podciagne się z 2-3 razy zwykłych pompek zrobię z 5.Diamentowych gdzieś 3.Mógłbym ćwiczyć nawet codziennie ale regeneracja jest potrzebna wiec 4 razy w tygodniu spokojnie.Proszę o pomoc

Wiek:16lat
Wzrost:187cm
Waga:70

Użytkownik Szymon4009 edytował ten post Ponad rok temu

[Clyde-gymnastic]

Witam wszystkich.Jutro zamierzam wziasc się za ćwiczenia. Ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu planu treningowego? Żebym mógł się na poczatku czegoś trzymać? Byłbym wdzięczny.Odrazu dorzuce że z siłą u mnie niezabardzo.Podciagne się z 2-3 razy zwykłych pompek zrobię z 5.Diamentowych gdzieś 3.Mógłbym ćwiczyć nawet codziennie ale regeneracja jest potrzebna wiec 4 razy w tygodniu spokojnie.Proszę o pomoc

Wiek:16lat
Wzrost:187cm
Waga:70

Jak jestes poczatkujacy to najlepiej fbw 3 razy w tygodniu

Przysiady 5x
Podciaganie średni nachwyt/podchwyt 4x(jak słabo ci idzie to daj tu negatywy podciagania lub podciagaj się mniej razy ale na koniec treningu daj negatywy)
Podciaganie australijskie poziome4x
Dipy 4x
Pompki 4x
Odwrotne wznosy nóg 3x
Wznosy kolan na drazku3x

I tak 3 razy w tyg poniedzialek - sroda- piatek

Pisz jak cos chcesz jeszcze wiedziec.

Trenuj, jedz, odpoczywaj i nabieraj siły!

[Szymon4009]

Jak jestes poczatkujacy to najlepiej fbw 3 razy w tygodniu

Przysiady 5x
Podciaganie średni nachwyt/podchwyt 4x(jak słabo ci idzie to daj tu negatywy podciagania lub podciagaj się mniej razy ale na koniec treningu daj negatywy)
Podciaganie australijskie poziome4x
Dipy 4x
Pompki 4x
Odwrotne wznosy nóg 3x
Wznosy kolan na drazku3x

I tak 3 razy w tyg poniedzialek - sroda- piatek

Pisz jak cos chcesz jeszcze wiedziec.

Trenuj, jedz, odpoczywaj i nabieraj siły!

 

 

Wielkie dzięki!

 

Jeśli chodzi o dietę to wczoraj przestałem jeść słodycze pić słodkie picie i wszelkie śmieci..Mógłbyś mi powiedzieć jak na początku ma wyglądać moja? Dużo mi tym pomożesz.

[Clyde-gymnastic]

Wyeliminowanie fast foodow i roznego rodzaju slodyczy to najwazniejsze.

A jesli chodzi o diete to są rozne, kazdemu organizmowi będzie pasowala inna.
Przykladowo mi dieta tluszczowa-niskoweglowodanowa najbardziej odpowiada, ponieważ dzieki niej wyeliminowalem wzdecia i gazy, czyli po prostu odrzucilem jedzenie(weglowodany) ktorego niektorych skladnikow moj organizm nie trawil.
Ty musisz wyprobowac na sobie, ale dam ci wskazowki ogolnie jesli chodzi o jedzenie:

-Staraj sie zjadac porzadne 3 posilki (ewentualnie mozesz dodac 1 przekaske w ciagu dnia)
-Pamiętaj o zjadaniu zdrowych tluszczy (nienasyconych)
-Ostatni posilek niech wypada przynajmniej 2h przed snem i nigdy nie kladz sie spac z pustym zoladkiem
-i wazne, nie musisz liczyc kalorii aby przytyc czy utrzymac wage, po prostu sluchaj swojego organizmu(np.
jesli jestes najedzony to po co masz jesc?)

To tak by wygladalo

[Szymon4009]

Wyeliminowanie fast foodow i roznego rodzaju slodyczy to najwazniejsze.

A jesli chodzi o diete to są rozne, kazdemu organizmowi będzie pasowala inna.
Przykladowo mi dieta tluszczowa-niskoweglowodanowa najbardziej odpowiada, ponieważ dzieki niej wyeliminowalem wzdecia i gazy, czyli po prostu odrzucilem jedzenie(weglowodany) ktorego niektorych skladnikow moj organizm nie trawil.
Ty musisz wyprobowac na sobie, ale dam ci wskazowki ogolnie jesli chodzi o jedzenie:

-Staraj sie zjadac porzadne 3 posilki (ewentualnie mozesz dodac 1 przekaske w ciagu dnia)
-Pamiętaj o zjadaniu zdrowych tluszczy (nienasyconych)
-Ostatni posilek niech wypada przynajmniej 2h przed snem i nigdy nie kladz sie spac z pustym zoladkiem
-i wazne, nie musisz liczyc kalorii aby przytyc czy utrzymac wage, po prostu sluchaj swojego organizmu(np.
jesli jestes najedzony to po co masz jesc?)

To tak by wygladalo

Ale właśnie ja chce nabrać trochę masy ciała bo jestem wysoką i szczupłą osobą to czy nie powinienem jeść więcej posiłków?

[Clyde-gymnastic]

Nie bądz niewolnikiem 5,6 posilkow dziennie.
Jedz porzadne 4 posilki w takim razie i to ci spokojnie wystarczy.
Po prostu nie przejadaj sie, ale jak juz masz zjesc to zjedz wartosciowe dużejedzenie

[Szymon4009]

Nie bądz niewolnikiem 5,6 posilkow dziennie.
Jedz porzadne 4 posilki w takim razie i to ci spokojnie wystarczy.
Po prostu nie przejadaj sie, ale jak juz masz zjesc to zjedz wartosciowe dużejedzenie

A te przysiady jak mają wyglądać? Klasyczne?

[Clyde-gymnastic]

A jakie są twoje możliwosci w
przysiadach?
Ja bym ci najbardziej polecał ze sztangą olimpijskie, ale jesli nie masz mozliwosci to zawsze masz wersje jednostronną.

Dasz rade z 5 na jednej nodze lewej/prawej?
Jesli nie dasz rady to bulgarskie przysiady i progresja do pistoletów.
Jeszcze wazne, czy masz dobrą mobilnosc stawu skokowego?

[Szymon4009]

A jakie są twoje możliwosci w
przysiadach?
Ja bym ci najbardziej polecał ze sztangą olimpijskie, ale jesli nie masz mozliwosci to zawsze masz wersje jednostronną.

Dasz rade z 5 na jednej nodze lewej/prawej?
Jesli nie dasz rady to bulgarskie przysiady i progresja do pistoletów.
Jeszcze wazne, czy masz dobrą mobilnosc stawu skokowego?

Na jednej nie dam rady ale spróbuje te powyżej.Dzisiaj ide na trening i go zrobie Potem napisze tutaj co i jak.

[Maksym Riznyk]

Czekamy na info