6 odpowiedzi w tym temacie

[Szymon4009]

Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć Street Workout i mam następujące pytania i prośby o pomoc.

 

1.Czy ktoś pomoże mi z ułożeniem planu dla początkujących? (Ledwo co 2 razy się podciągne)

 

2.Czy można spożywać suplmenty? Kreatyna białko? A jak tak w jakich porcjach

 

3.Czy dieta jest potrzebna? Żeby nabyć jaką taką mase? Czy wystarczy odrzucić jakieś słodycze słodkie picia i jeść normalnie jedzenia przygotowane w domu przez mame lub przez siebie (takie zwykłe obiady bez liczenia kcal i wartości)

 

Wiek:16lat

Wzrost:186cm

Waga:70kg

Moim celem jest zbudowanie sylwetki

 

Z aktywnością fizyczną słabo.

Miałem przygodę z siłownią przez 3 miesiące ale chciałbym spróbować własnie SW.

Ćwiczyć w zasadzie mogę codziennie w dowolny dzień.

Proszę o pomoc i jakieś porady.

Z góry dzięki i zapraszam do dyskusji

[aniajlover]

Witaj

1. Poczytaj na internecie jest dużo postów podwieszonych. Na czym powinien się opierać itp. Potem ewentualnie go wrzuć i ocenimy.

2. Jeśli jesteś początkujący nie zaopatrywałabym się w te suple choć są okej. Lecz jednak lepiej skupić się na technice wykonywania ćwiczeń oraz dobrej diecie (białko na dobrym poziomie, warzywa zielone, woda, brak fast-food'ów etc.)

3. No na pewno dieta jakaś musi być. Na pewno jak wyżej białko itp. Tak wystarczy na razie wyrzucić te bardziej przetworzone rzeczy i będzie już na plus. Widzę masz 16 lat więc właśnie to będzie dobrym wyborem by te przetworzone odrzucić. Organizm jeszcze się rozwija więc możesz jeść dużo lecz w pewnym sensie zdrowo

[Szymon4009]

Akurat kreatyne to mam została mi z ćwiczeń na siłowni Ale dieta taka narazie żeby nie jeść tylko fast-foodów jakiś słodyczy itp.? Liczenie kalorii i zbytnio wartości potrzebne?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Jak działa Street Workout, jest inna kolejność wzmacniania ciała, najpierw ścięgna i stawy a następnie

 

mięśnie ! Dla tego nie widzę sensu w tej chwili nabierać wagę, stosować suplementy. Najpierw wzmocnij ciało

 

z aktualną wagą a następnie można coś pomyśleć odnośnie nabierania

 

Jeżeli klasyczne ćwiczenia są ciężkie to próbuj wykonac uproszczone wersje. Na wstępie zapraszam do atlasu ćwiczeń z Street Workout na naszej stronie. 

[Szymon4009]

Witam na forum

 

Jak działa Street Workout, jest inna kolejność wzmacniania ciała, najpierw ścięgna i stawy a następnie

 

mięśnie ! Dla tego nie widzę sensu w tej chwili nabierać wagę, stosować suplementy. Najpierw wzmocnij ciało

 

z aktualną wagą a następnie można coś pomyśleć odnośnie nabierania

 

Jeżeli klasyczne ćwiczenia są ciężkie to próbuj wykonac uproszczone wersje. Na wstępie zapraszam do atlasu ćwiczeń z Street Workout na naszej stronie. 

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum

[Szymon4009]

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum

 

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum

A pomógłbyś w ułozeniu planu? 

Przysiady 5x
Podciaganie średni nachwyt/podchwyt 4x(jak słabo ci idzie to daj tu negatywy podciagania lub podciagaj się mniej razy ale na koniec treningu daj negatywy)
Podciaganie australijskie poziome4x
Dipy 4x
Pompki 4x
Odwrotne wznosy nóg 3x
Wznosy kolan na drazku3x

I tak 3 razy w tyg poniedzialek - sroda- piatek
 

Taki plan byłby ok?

[Maksym Riznyk]

Na początek w sumie może być. 

 

Powiedz ile takich obwodów robisz ?