5 odpowiedzi w tym temacie

[janki_95]

Witam forumowiczów:)
Postanowiłem rozpocząć przygodę z treningiem siłowym, wcześniej również miałem doczynienia z aktywnością fizyczną: piłka nożna, czy też bieganie - od tak by coś działać i nie było nudno Treningi chciałbym zacząć w domu. Mam do dyspozycji gryf 7kg, 15kg obciążenia żeliwnego, piłkę fitball oraz ostatnio zakupiłem hantle z obciążeniem 30kg, jest ono bitumiczne jednak myślę, że z odpowiedzialnym użytkowaniem nic złego się nie stanie. Ułożyłem już plan, którym zrobiłem kilja treningów jednak chciałbym się upewnić czy jest on właściwy. Powtórzenia wykonuję ze stałym ciężarem (w ten sposób na dłużej mi starczy tym czym dysponuję).

Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtorzeń + 2 serie rozgrzewkowe

Klatka: Wyciskanie hantli na piłce 3 serie po 12 powtorzeń + 2 serie rozgrzewkowe

Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2 serie po 12 powtorzeń + 2 serie rozgrzewkowe / Podciaganie szerokim nachwytem 2 serie

Barki: Wyciskanie zza karku 2 serie po 12 powtorzeń + 2 serie rozgrzewkowe / Szrugsy 2 serie po 12 powtórzeń

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń

Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń

Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1 serii w 12 powtórzeniach

Moim celem jest ciągłe usprawnianie mojego organizmu, oczywiście gdyby udało się wyrobić jakąś niezłą sylwetkę byłoby super

Co do diety to nie liczę na razie kcal jednak staram się odżywiać w miarę racjonalnie i jeść dość dużo bez syfów i z ograniczaniem smażonych potraw. To tyle.

Dzięki z góry za wskazówki, pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Jak dla mnie plan jest dobry. 

 

Masz tylko 1 plan czy też B. 

 

Można ułożyć B i dodać do niego np martwy ciąg. 

 

Trenować na zmianę A B A

[janki_95]

Mam na razie 1 plan, tak łatwiej mi się odnaleźć w tym wszystkim (progresy itd...). Może dorzucę drugi plan jak już się trochę rozkręcę w temacie Co do martwego, to trochę się go obawiam, żeby sobie czegoś złego nie zrobić na tym etapie  

[Maksym Riznyk]

Jeżeli nie będziesz przesadzał z ciężarem to powinno być wszystko dobrze. 

 

Zawsze powtarzam, że najważniejsze to rozsądek  a nie gonitwa za znajomymi, którzy mają większe 

 

doświadczenie. 

[janki_95]

No wiadomo, nigdzie mi się nie spieszy z niczym Może po jakimś czasie (2-3 miesiące) gdyby mi się ten obecny plan zaczął nudzić, ułożyłbym kolejne FBW z innym ćwiczeniami w podobny sposób i wówczas jechałbym 3x w tygodniu tym nowym planem właśnie  

[Maksym Riznyk]

W takim razie życzę powodzenia w treningach. 

 

Pozdrawiam.