1 odpowiedź w tym temacie

[szmyd94]

Witam


Mam pytanie, ponieważ zamierzam stosować kreatynę. Trochę się dowiedziałem z internetu oraz od znajomych iż są dwa podstawowe rodzaje kreatyny czyli monohydrat oraz jabłczan, postawiłem na jabłczan ponieważ nie chcę się zalać wodą jak przy mono, a nabrać bardziej zbitych mięśni oraz siły. Dlatego mam takie pytanie jaka dawka na początek była by optymalna? Np. 2 x 2-3 tabletki w dzień treningowy a w nie trenigowy 1 x 2-3 tabletki ? 


Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej stosować dawkę z proporcji gdzie 1g przypada na 10kg masy ciała. Takową porcję rozbijasz na dwie pomniejsze (po pół) w dni treningowe, które przyjmujesz przed i po ćwiczeniach. Natomiast w dzień wolny całość rano, na czczo.