7 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Mam 16 lat.Ćwiczyłem juz kalistenike, na siłowni, biegałem. I chce wrócić/zabrać się juz na poważnie za SW. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu z czego raz na siłowni.

Trening 1.
Muscle up i inne ćwiczenia które są jeszcze trudne ale dam rade wykonać 2 3 razy

Set. Maksami 4-5 razy (?)

Podciąganie
Dipy
Pompki

Na koniec łatwiejsze ćwiczenia też 2-3 sety

Podciąganie australijskie
Pompki na podwyższeniu
Pompki odwrotne

Jakieś ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem w ktorym miejscu. Myślę ze na koniec bo przy poprzednich ćwiczeniach on juz się męczy.

Trening 2. - siłownia
Podciąganie, dipy i pompki zaczynam z ciężarem robię max każdego potem zmniejszam, aż dojde do Maksa bez ciężaru.

Później na nogi przysiady i jakies wypady.
Do tego jakieś ćwiczenie na łydki.

Trening 3

Na trzecim treningu w tygodniu chciałbym robić cos takiego w stylu. Robię ćwiczenia pomagające osiągnąć jakąś figurę, progresję do niej. Np musle upa czy fronta.

Musze robic trening na siłowni bo mam kupiony karnet i nie chce go zmarnować.

Proszę o ocenę i ewentualne rady.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Trening 2 do wymiany. Mianowicie trening z ciężarem jest niesamowicie obciążający układ nerwowy

 

przy tym pracujesz nad dużymi partiami a po tym wszystkim dodatkowo jeszcze robisz trening nóg - bez sensu

 

Polecam zostawić trening z ciężarami a nogi zrobić w inny dzień i dodać więcej ćwiczeń w ten dzień. 

 

Pozdrawiam.

[Dawid2000]

Czyli robię ten sam trening z ciężarem to nie będzie jakiś wielki ciężar może maks po 10kg. A nogi w inny dzień. Jakie np ćwiczenia na nogi być polecił? A reszta treningów jest dobra?

[Maksym Riznyk]

Reszta może zostać. 

 

Wszystko jedno, ciężar to ciężar, jak byś np. bez byłeś w stanie wykonać 30 podciągnięć to jeszcze mógł 

 

bym powiedzieć, że Ok. 

 

Przysiady na 1 

Klasyczne

Wykroki

Wskoki na podwyższenie

 

Krzesełko przy ścianie 

 

Spiecia 1 nóż na piłce leżąc na plecach. 

 

Żurawi. 

[PatrykSW]

Skorzystam z tematu. Czym się różni podciąganie nadchwytem a podciąganie wąskie nadchwytem??

[Maksym Riznyk]

Pracą mięśni a dokładnie kolejnością zaangażowania. 

 

Podchwyt więcej na łapy wchodzi. 

 

Nachwytem jeszcze plecy. 

[PatrykSW]

Chodziło mi o nadchwyt wąski a nadchwyt normalny, czy to bez znaczenia ?

[Maksym Riznyk]

Proponuje zostać przy klasycznym chwycie. 

 

Jest to chwyt podstawowy i na początku najlepiej wpływa na nasz rozwój. Różnica polega na tym samym ,przy 

 

wąskim zawsze bardziej tricepsy odczuwam . 

 

Pozdrawiam.