7 odpowiedzi w tym temacie

[Pumovsky]

Witam wszystkich Na początku trochę o mnie. Prawie 18 lat, 175 wzrostu w okolicach 68 kg. Ostatnio byłem na badaniu składników i wyszło 11,9% tłuszczu (ocene zostawiam Wam). Na siłownię chodzę drugi miesiąc, więc sam początek. Jak sama nazwa wskazuje jestem całkowity świeżak a cel wiadomo, wyrzeźbiony brzuch rozwinięte barki, klatka. I mam pytanie dotyczące biegania, diety, ćwiczeń na siłowni. Czy skoro celem długoplanowym (zdaje sobie z tego sprawe) jest jakaś tam rzeźba, to czy teraz robić ćwiczenia , bieganie itp na spalanie a także dietę ( ewentualnie do kiedy) i potem nabierać masy z ograniczoną ilością tłuszczu. Generalnie chodzi mi o jakieś porady "na start" głównie dotyczące diety, najchętniej spaliłbym tłuszcz (przede wszystkim brzuch)  i równocześnie przybrał trochę wagi, no ale tak chyba się nie da Aktualnie nie mam żadnej określonej diety a także nie biorę żadnych dodatkowych środków. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Jasne, że udzielimy wskazówek ale najpierw podeślij zdjęcie sylwetki do oceny. 

 

Łatwiej będzie coś podpowiedzieć. 

 

Pozdrawiam. 

[Pumovsky]

Tak jak mówiłem, początek zdjęcie na luzie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Pumovsky edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tak jak mówiłem, początek zdjęcie na luzie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szczerzę to za bardzo nie masz czego spalać. 

 

Jeżeli zaczniesz teraz redukować (jak wcześniej wspomniałeś) to będziesz po prostu chudy, bardzo chudy. 

 

Ja proponuje śmiało zwiększać kaloryczność posiłków, tak aby nabrać gdzieś do 72, może 75 (zobaczysz

 

jaka jakość będzie).

 

Jaki masz aktualnie plan treningowy ?

[Pumovsky]

 

Jaki masz aktualnie plan treningowy ?

Odrazu przepraszam za przestój duży ale wyjazd i sprawy prywatne.. Pierwsze 2 miesiące był FBW, w tym miesiącu Push Pull Legs. Jest w porządku? 

Czy na tym etapie brać się za jakąś konkretną dietę (stoje w miejscu z wagą.., daleko mi do 72 czy 75...) razem z suplementami itp? Od tego miesiąca mimo "starań" nic nie poszło w góre jeśli chodzi o zwykłe odżywianie sie, a bez skoku do tej wagi chyba nie ma czego szukać... Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Podliczałeś ile kalorii potrzebujesz aby zwięszyć wagę i ile kalorii jesz w ciągu dnia ? 

 

Czy na oko ? 

 

Trening za równo 1 jak i 2 jest dobry ,już według własnych priorytetów patrz. 

 

Pozdrawiam. 

[Pumovsky]

Na co dzień nie miałem żadnej diety czy określonej ilości kalorii po prostu jadłem na oko. Aktualnie mam PPL.

Wyszło że potrzebuje ponad 3000 kalorii żeby przytyć (kalkulator fabryki siły). Dodatkowo pytanie, czy potrzebuje w tym momencie suplementy typu białko, różnego rodzaju na nabranie masy itp. 

Pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

czeka Cie na lada wyzwanie ! Dla mnie zmieścić 3 k kalorii to w prawie nie wykonalne oczywiście

 

mówiąc o pełnowartościowych posiłkach. Ja myślę, że w tej chwili nie wydawaj kasy na suple, po paru 

 

tygodniach okaże się czy potrzebujesz

pozdrawiam.