6 odpowiedzi w tym temacie

[niechcebycgrubasem]

wykroki dynamiczne 15x2

przysiady 10x3

spinanie dolnych miesni brzucha 15x3

spinanie gornych miesni brzucha 15x3

podciaganie na drążku NEGATYWNE podchwytem rece jak najblizej 5x2

podciaganie na drążku NEGATYWNE nachwytem na szerokosci barkow 5x2

pompki jak najwezsze (prowadzac lokcie przy ciele) 5x2

pompki 2 krzesla jako porecze  8x3

pompki w pionie na 2 krzeslach - jeszcze nie wiem na ile powtorzen mnie stac

wioslowanie 2 butelkami 6l na kiju od szczotki - jeszcze nie wiem na ile powtorzen mnie stac - nie mam zadnego doswiadczenia  nie nabawię się zadnych kontuzji kregoslupa?

 

moge prosic o ocene?

 

interwaly  - na rowerku czy biegach?

osobiscie wolalbym rowerek, ale jesli bieganie jest o wiele lepsze to sie przelamie

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

NIe, kontuzji nie nabawisz się, zwłaszcza przy prawidłowej technice. 

 

Generalnie plan jest dobry, jedynie kolejność bym zmienił.

 

Przysiady jako pierwsze i zdecydowanie więcej. 

 

Następnie podciągania nachwytem i zaraz po nich wiosłowanie. 

 

Kolejno wszystkie ćwiczenia na klatkę, po nich możesz zrobić to na poręczach. 

 

I następnie podciągania podchwytem na biceps. 

[niechcebycgrubasem]

Witam na forum. 

 

NIe, kontuzji nie nabawisz się, zwłaszcza przy prawidłowej technice. 

 

Generalnie plan jest dobry, jedynie kolejność bym zmienił.

 

Przysiady jako pierwsze i zdecydowanie więcej. 

 

Następnie podciągania nachwytem i zaraz po nich wiosłowanie. 

 

Kolejno wszystkie ćwiczenia na klatkę, po nich możesz zrobić to na poręczach. 

 

I następnie podciągania podchwytem na biceps. 

1. Coś słyszałem, że podciąganie nachwytem "rozsuwa kręgi" i lepiej je robić na samym końcu pleców, czyli w moim przypadku - po, a nie przed wiosłowaniem. Prawda to?

2. Czy to obojętne kiedy robię interwały w dniu beztreningowym? Bo jeśli chodzi o dzień treningowy, to wiem, że jak np. robię trening siłowy wieczorem, to interwały muszę zrobić rano, a jak to jest w dniu beztreningowym? Obojętnie czy zrobię je wieczorem czy rano? Wpływa to jakoś na organizm?

3. Czy nie przydałoby się dodać coś na brzuch? Jesli tak, to co, i gdzie to wepchnąć? Między nogami a plecami?

[niechcebycgrubasem]

reff

[Maksym Riznyk]

1. uważam, że podciągania są ćwiczeniem podstawowym i śmiało stawiam owe przed wiosłowaniem. 

2. Interwały lepiej sprawdzają się po treningu siłowym, w dzień nie treningowy wykonaj jak będzie wygodniej, ostatnio często rano wykonują. 

3. Na brzuch oczywiście i tu zdecydowani epolecam sylwetki gimnastyczne n acały CORE:

[niechcebycgrubasem]

1. uważam, że podciągania są ćwiczeniem podstawowym i śmiało stawiam owe przed wiosłowaniem. 

2. Interwały lepiej sprawdzają się po treningu siłowym, w dzień nie treningowy wykonaj jak będzie wygodniej, ostatnio często rano wykonują. 

3. Na brzuch oczywiście i tu zdecydowani epolecam sylwetki gimnastyczne n acały CORE:

2. Rano czy wieczorem - bez znaczenia pod względem wpływu na spalanie itp?

3. Nie ma czegoś prostszego? Czy wykonując to nieprawidłowo mogę sobie np. skrzywić kręgosłup? Bo na samym początku robiłem takie rzeczy i właśnie po tym bolały mnie lędźwia ;/

[Maksym Riznyk]

Jak napisałem od Ciebie zależy, nie ma to znaczenia według mnie. 

 

Sylwetki są ukierunkowane właśnie na wzmocnienia core, w takim razie przy 6 Weidera lędźwia

 

będą bolały jeszcze bardziej. Te ćwiczenia polegają na tym aby wykonywać owe do momentu aż nie tracimy pozycji technicznej/prawidłowej.

 

Np. trzymamy 1 pozycje spięcie na plecach trzymasz przez 5 sekund, odczuwasz, że zaczynasz wyginać się 

 

więc kończysz odpoczynek i znowu przytrzymanie.