24 odpowiedzi w tym temacie

[KiLLsHoT]

Siema, mam 17 lat i ćwiczę już około 10 miesięcy. Zacząłem w wieku 15 lat ważyłem 45kg, obecnie ważę koło 57kg(spadła waga przez miesiąc bez diety) wzrost 170cm. Na początku przytyłem jakieś 10kg w 2,5-3 miesiące, następnie miałem "zastój". Jestem ektomorfikiem, wpierdzielałem mnóstwo jedzenia i nie tyłem Nie mam problemu z tarczycą - byłem u lekarza. Miałem już z 3 diety, obecnie nie prowadzę żadnej bo nie jestem w stanie w takie upały tyle jeść, a hajsu nie mam za dużo, ale chodzę na siłownię. Staram się zjeść jakieś porządne śniadanie i jedzenie przed/po treningu.

Potrzebuje porady, nie wiem co  mam robić, czy trochę poczekać z dalszym prowadzeniem diety dopóki mój organizm się rozwija czy próbować dalej  ? 

Jadałem takie posiłki i nie tyłem:

1. Posiłek - omlet

7 białek + 1 całe jajko

100g płatków owsianych

2 łyżki oliwy z oliwek

40g rodzynek lub owoc

0,5 łyżeczki cynamonu, imbiru

35g gainera

 

2. Posiłek

150g piersi z indyka

100g ryżu

2 łyżki oliwy z oliwek

 

3 Posiłek (przedtreningowy)

150g piersi z indyka

100g ryżu

warzywa

 

4. Posiłek

150g piersi

150g ryżu

warzywa

35(następnie 100g) gainera

owoc (bezpośrednio po treningu)

 

5. Posiłek

120-140g tuńczyka

2 łyżki oliwy z oliwek lub 50g orzechów

35(100g) gainera

4 wafle ryżowe

 

Oczywiście często zmienialiśmy tą dietę, żeby nieco "zastopować" mój metabolizm dietetyk zmienił mi ostatni posiłek na:

150g sera białego chudy

100g gainera

2 łyżki oliwy z oliwek lub 50g orzechów

1 łyżka miodu.

 

Proszę o pomoc

[faluś]

Mało jesz to i waga nie rośnie.

Jeśli nie możesz więcej w siebie wcisnąć, polecam 3 sesje aero w tygodniu po 20-30 minut. Apetyt na 100% się poprawi. Możesz także spróbować dodać tłuszczy nawet kosztem węglowodanów, zawsze to mniejsza objętość patrząc na kalorie. Zamień drób wieprzowiną nawet karkówką, ser biały chudy pełnotłustym twarogiem a nawet serem żółtym, omlet jedz z żółtkami, dodaj majonez gdzie Ci sie tylko podoba i na pewno ruszy.

...aha a tuńczyka łososiem

[KiLLsHoT]

Niby wszystko pięknie, ale mnie nie stać na takie wygody. Jestem nieletni, pracy znów nie mam więc muszę ciąć koszty do minimum.

[KiLLsHoT]

Jestem chudy, tą dietę co napisałem w poście stosowałem przez wiosnę (oczywiście było wiele zmian), była ona bardzo sycąca. Takie posiłki dużo wykraczają do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Lecz niestety nie tyłem za dużo, praktycznie w ogóle. Mam bardzo szybki metabolizm, nie jest z tym łatwo. Do kibla chodzę 5-7 razy dziennie w tym, przed; w trakcie; po śniadaniu, po południu - po szkole i jeszcze 2-3 razy na wieczór. Osiągnąłem max co mogłem jeść i dlatego dietetyk zwiększył mi gainera. Po tylu dawkach stosowania zaczął się on źle przyjmować. Miałem okropne gazy, wzdęcia brzucha itd.. 

Czy jest sens iścia w tłuszcz olewając węglowodany? Myślę, że nie. Fakt mogę przytyć tak, miałem pierwszą dietę wysokotłuszczową, ale przez to się więcej zatłuściłem niż nabrałem mięśni. Mimo iż tak jak wspominałem jestem chudy to jak na mnie wydaje mi się, że mam wysoki % bf'a. Stosowałem w niej właśnie ser chudy i tłusty, schab itd..

[Maksym Riznyk]

Skoro bardziej się zatłuściłeś niż zbudowałeś mięśnia to problem może polegał w treningu. 

 

Analizując Twoja wypowiedź to nabrałeś tłuszcz a następnie jego pozbyłeś się, według mnie nie mogło tak być

 

i po prostu panikujesz

[KiLLsHoT]

Przybyło mi nieco tłuszczu - dość wysoki poziom jak na moją szczupła sylwetkę. Tak było przy pierwszej diecie. Kolega faluś doradza mi znów taka dietę, więc odmawiam i napisałem co ona zrobiła. Raczej problem nie leżał w treningu, po prostu zbyt wysokotłuszczowe produkty miałem. Pozbyłem się? hmm, nie. Najwięcej i to oczywiste mam na brzuchu i nieco na tricepsie. 

Obecnie nie wiem co robić, czy próbować dalej masować (strata pieniędzy, których obecnie za dużo nie mam) czy dopiero po sezonie letnim? 

Ja nie panikuję tylko chcę się dowiedzieć co mam zrobić i no wytłumaczyłem koledze co i jak  

[Haroldek48]

Stać, Cię na to by jeść same białko, jaj ( omlet, z 1jaj + 7 białek) ?
to jest dopiero marnotractwo!
większość, składnikow odżywczych znajduje się w żółtku..
a, nie w białku...!
a holesterol to mit który już dawno został obalony..

[faluś]

Nie proponowałem diety tłuszczowej tylko podbicie ogólnej kaloryki tłuszczem skoro z węglami już nie wyrabiasz a to znaczna różnica.
Zresztą tak czy inaczej nie zalałeś się przez tłuste produkty w diecie, tylko przez ogólnie za dużą wartość energetyczną całości diety. To nie ważne czy przedobrzysz z węglami czy tłuszczami to i tak się zalejesz.
W pierwszej kolejności dodaj aeroby jak pisałem, apetyt powinien się poprawić i tym samym dasz radę w siebie więcej wciągnąć.
Dobrym źródłem węgli i to o małej objętości posiłkowej są suszone owoce, śmiało nimi podbijaj energetyczność.
O cenach to wiesz jak już kolega wyżej napisał najekonomiczniej wychodzi wyrzucanie połowy jajka. Filet z indyka wcale do tanich też nie należy, zobacz za ile kupisz wieprzowinę, a można i jeszcze taniej np jakieś udka z kurczaka czy podroby.
Nie tłumacz się szybkim metabolizmem, bo na prawdę mało jesz.

Pamiętaj że przy budowie masy nie da się w 100% zabezpieczyć przed wzrostem tkanki tłuszczowej. Po prostu zwróć uwagę by ogólna masa nie szła za szybko to i się nie zalejesz.

[KiLLsHoT]

Ja nic nie wyrzucam, rodzina wykorzystuje zółtka. Filet z indyka lub kurczaka, szukam promocji. Jak dla mnie to ja jadłem w szczytowej fazie bardzo dużo, ledwo mi to się udawało. Ogólnie to jestem dość aktywny, sporo jeżdżę na rowerze i sporo pływam. No nie wiem co z tymi aerobami, 2 miesiące temu trener nie zalecał mi ich. 

[KiLLsHoT]

I jeszcze jedno, obecnie mam bardzo dużo pasztetu, kaszanki i nieco mniej kiełbasy wiejskiej, bez chemikaliów. Te produkty nadają się do bycia w diecie na mase?

[faluś]

Jeśli dobrej jakości to tak. Jeśli sklepowe różnie to może być.

Spróbuj aero to zobaczysz jak na Ciebie poskutkują, skoro nie widzisz efektów z tego co robisz do tej pory nie asz nic do stracenia.

[Rospond]

Nawet tnąc koszta można całkiem "dobrze jeść". Cała sztuka w pytaniu doświadczonych i uczeniu się.

[KiLLsHoT]

Faluś wiejskie, prosto z prywatnej wsi. No okej spróbuję aeroby. Tylko zostaje jedno pytanie. Czy teraz kontynuować tą dietę czy po sezonie letnim? Obecnie szukam pracy na wakacje, oszczędzę sb i będę miał wtedy kasę na start. 

Rospond dlatego się tutaj pytam

[Maksym Riznyk]

Chłopaki dobrze mówią. 

 

Na masie najtrudniejsze to zmieścić to całe jedzenie, zwłaszcza kiedy organizm przerabia wszystko momen-

 

talnie. Jeżeli wskazówki nie pomogą to może rozwiązanie znajdziesz kupując kreatynę. 

[KiLLsHoT]

Kreatynę stosuję monohydrat. Ok, spróbuję tak jak pisali i zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za pomoc

[Haroldek48]

I jeszcze jedno nic nie napisałeś o swoim, treningu jak wygląda trening, bo bez dobrego bodźca, jakim jest trening, masy też nie zbudujesz ( masy miesniowej)
jeśli, brak w trenigu podstawowych, wielostawowych, ćwiczeń, to, będzie Ciezko zbudować cokolwiek,..

[KiLLsHoT]

1.Poniedziałek:

Klata

sztanga ławka płaska 2s rozgrzewkowe 4x8-12 progres

ławka skośna 4x8-12

rozpiętki na maszynie 4x8-12

 

Biceps

sztanga łamana siedząc 4x10

unoszenie sztangielek stojąc 3x10

 

Brzuch

unoszenie kolan do brzucha 4x20

maszyna 4x20

skłony na ławce rzymskiej 4x15-20

 

2. Środa:

Nogi

przysiady (robię w bramie) 2s rozgrzewkowe, 6x12-8 progres

prostowanie nóg na maszynie 4x15

suwnica 4x12

 

Barki

wyciskanie na hantle(maszyna) siedząc 4x10-12

unoszenie ramion bokiem maszyna 4x12

linki tył barków

 

Triceps:

prostowanie przedramion na wyciągu 4x12

pompki na poręczach 3x max

(wcześniej miałem wyciskanie francuskie)

 

3. Piątek:

Nogi

uginanie podudzi maszyna leżąc 4x15

martwy ciąg na prostych nogach(jeszcze nie robiłem, przerwa miałem muszę nabrać siły)

wspięcia na palcach stojąc 4x20

wspięcia siedząc 3x20

 

Plecy

podciąganie na drążku 4x max

drążek górny do klatki 4x12

(do karku trener mi odradził - nie potrzebne ćwiczenie)

wiosłowanie siedząc 4x10-12

wiosłowanie hantlami 3x15

ławka rzymska 4x15

 

Kaptury to ze sztangą lub hantelkami

brzuch

[KiLLsHoT]

najgorzej wchodzi mi klatka (przez połowę czasu nieco źle ćwiczyłem - brak "mostku") i triceps- dobrze mi się go ćwiczy, ale czuję "brak dobicia", a brzuch zatłuszczony to nie widać 

Użytkownik KiLLsHoT edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Delikatnie mówiąc średni ten trening, ale jeśli przykładasz się do niego przy odpowiedniej misce i tak powinno coś urosnąć

[KiLLsHoT]

A co jest złego / co powinno być?