1 odpowiedź w tym temacie

[Dawid2000]

Mam pytanie co do mojego planu treningowego, ułożyłem go sam pare razy poprawiałem. Teraz zmieniam siłownię i mogę zrobić jakies ćwiczenie więcej czy cos. A wygląda on tak....

Fbw A

Siady 5-8p 5s.
Łydki na stojąco 10-12p 4s.
Wyc. Na płaskiej. 5-8p. 5s.
Wyc. Żołnierskie sztangi 5-8p. 5s.
Podciąganie podchwyt/nachwyt do 8p. 5s.

Super seria. 8-10p ( na rękę ) 4s.
Biceps hantle.
Francuskie wyc jednorącz hantlem.

Brzuszki na ławeczce do brzuszków z ciężarem. 15-20p 3s.

Fbw B

Martwy ciąg 5p. 5s.
Łydki na siedząco 10-12p 4s.
Wyc. Hantli skos + 8-10p 5s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-8p. 5s.
Wznosy sztangi do brody 8-10p 5s.

Super seria 8-10p 4s.
Biceps hantle
Triceps na wyciągu

Wznosy nóg ( z biodrami) na poręczach/ ale mysle nad zmanią na kółko. 10-15p 3s.


Kiedy dojdę z danym ciężarem do górnej granicy powtórzeń w kazdej serii to dokładam. I moje propozycje/pytania są takie.

Czy robic martwy ciąg i przysiady na jednym treningu?
Czy zmienić wznosy sztangi do brody na pompki na poręczach?
Czy kółko będzie lepsze niż wznosi? Mi się wydaje ze tak ale wole zapytać.
Czy mogę cos jeszcze dołożyć?
Liczyć czas przerw? NP zawsze robic następna serie po 2 minutach.? Czy lepiej robic tak na wyczucie ale bez przesady.?

Prosiłbym o dokładną odpowiedz. Z góry dziękuję za pomoc.

[Maksym Riznyk]

W palnie A podciągania dał bym wcześniej. 

 

Osobiście został bym przy pompkach na poręczach. 

 

Co do brzucha, to wolę wznosy nóg do drążka. 

 

Pozdrawiam.