9 odpowiedzi w tym temacie

[Wiciu85]

Witam wszystkich,

 

Poniżej przesyłam do oceny moja dietę na masę. Treningi mam 5 razy w tygodniu, zawsze pod wieczór w godzinach 18-19. Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 182 cm, mam 31 lat. Bardzo proszę o informację co ewentualnie byście zmienili itd.

 

1. Posiłek 581 kcal b: 46 g ww: 9 g tł: 39 g

JAJECZNICA:

4 całe jajka (200 g)                                         279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g

100 g Pieczarek                                              16 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g

50 g Cebuli                                                     20 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g

50 g Łosoś wędzony                                      94 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 6 g

  10 g Migdały                                                58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g

  5 g Pestki dyni                                              21 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 2 g

  5 g Orzechy brazylijskie                               33 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 3 g

  10 g Orzechy nerkowca                                60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g

2. Posiłek 328 kcal b: 15 g ww: 45 g tł: 4 g

KOKTAJL:

25 g Twaróg biały półtłusty                            29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona         47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g

125 ml mleka 2%                                           60 kcal b :4  g ww: 6 g tł: 2 g

40 g płatków owsianych górskich                  145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1

3. Posiłek 716 kcal b: 33 g ww: 69 g tł: 34 g

NALEŚNIKI:

50 g Mąki ryżowej                                         174 kcal b: 3 g ww: 38 g tł: 0 g

1 Jajo kurze KL. M                                        73 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g

50 g Białka jaja kurzego                                 24 kcal b: 6 g ww: 1 g tł: 0 g

40 g Masło orzechowe                                    273 kcal b: 5 g ww: 4 g tł: 27 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

100 ml Mleko 0%                                           33 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g

10 g Rodzynki suszone                                   27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g

3 g Cynamon mielony                                    10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g

50 g Twaróg biały półtłusty                            58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g

4. Posiłek 633 kcal b: 49 g ww: 67 g tł: 17 g

2 Jaja kurze KL. M                                        146 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 10 g

100 g Kurczak pierś                                       111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g

50 g Ryż paraboliczny                                    182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g

50 g Ciecierzyca                                             171 kcal b: 9 g ww: 23 g tł: 3 g

1 szt. Pomidor                                                23 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g

5. Posiłek 761 kcal b: 52 g ww: 85 g tł: 22 g

200 g Kurczak pierś                                       222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g

100 g Ryż paraboliczny                                  365 kcal b: 8 g ww: 80 g tł: 1 g

200 g Warzyw                                               50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g

15 ml Oliwa z oliwek                                    124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g

6. Posiłek 432 kcal b: 39 g ww: 47 g tł: 4 g

KOKTAJL PO TRENINGU:

30 g SFD Wpc Protein                                    104 kcal b: 24 g ww: 2 g tł: 0 g

25 g Twaróg biały półtłusty                            29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona         47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g

125 ml mleka 2%                                           60 kcal b :4  g ww: 6 g tł: 2 g

40 g płatków owsianych górskich                  145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1

7. Posiłek 578 kcal b: 48 g ww: 45 g tł: 22 g

200 g Kurczak pierś                                       222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g

50 g Ryż paraboliczny                                    182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g

200 g Warzyw                                                50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g

15 ml Oliwa z oliwek                                     124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g

 

SUMA: 4028 kcal b: 281 g ww: 367 g tł: 141 g

 

[Abetalipoproteinemia]

Cholernie duża kaloryczność, ale przyznaję już dawno nikt nie podszedł na forum z tak rzetelnym podejściem do zamieszczonej diety Nie jest nudno, wszystko elegancko - jak dla mnie jest git i życzę powodzeni!

[Wiciu85]

No właśnie dosyć sporo mam tego żarcia, ale żeby w sumie żeby rosnąć trzeba wcinać. Generalnie nie podlewa mnie za bardzo, więc chyba jest w porządku, choć faktycznie, poza treningiem i bieganiem, to tak to w zasadzie non stop jem . Gdzieś słyszałem że niezbędne jest mięso wołowe, ja go nie mam, raz że drogie, dwa że nie umiem sobie go porządnie przyrządzić. Drugą rzeczą którą słyszałem, to żeby unikać węgli na śniadanie, bo kortyzol itd. A co do rzetelności, to niestety albo stety mam tak od zawsze, wszystko musi być na 100%, dlatego wszystko dokładnie ważę, nawet banany :-). Dzięki za opinie.

[Abetalipoproteinemia]

Z tą wołowiną to lekka przesada. Fakt faktem mięso jest bdb jakości, ale cena może zrujnować jeżeli na nim mielibyśmy opierać swoją dietę. Jak przyrządzić - albo dusić w w formie gulaszu (lecz jest to czasochłonne) bądź patelnia grillowa (posolić smażoną stroną i smażyć stek po 2 min z każdej strony).

 

Co do węgli na śniadanie - ja obecnie przestawiłem się na modne śniadania białkowo-tłuszczowe i czuję się o wiele lepiej. Najedzony, pełny energii i przede wszystkim nie chodzę zaspany .

[UkaniU]

No właśnie dosyć sporo mam tego żarcia, ale żeby w sumie żeby rosnąć trzeba wcinać. Generalnie nie podlewa mnie za bardzo, więc chyba jest w porządku, choć faktycznie, poza treningiem i bieganiem, to tak to w zasadzie non stop jem . Gdzieś słyszałem że niezbędne jest mięso wołowe, ja go nie mam, raz że drogie, dwa że nie umiem sobie go porządnie przyrządzić. Drugą rzeczą którą słyszałem, to żeby unikać węgli na śniadanie, bo kortyzol itd. A co do rzetelności, to niestety albo stety mam tak od zawsze, wszystko musi być na 100%, dlatego wszystko dokładnie ważę, nawet banany :-). Dzięki za opinie.

Glukoza(WW) w przemianie glikolizy bierze udział w ostatniej fazie rozkładu kwasów tłuszczowych(W TWOIM PRZYPADKU ŚNIADANIA ORZECHY I TŁUSTA RYBA).tzn cykl Krebsa. Ja nie jestem fanem wyrzucania węgli z pierwszego posiłku. Rozumiem jeżeli był byś na redukcji stabilizując insulinoodporność wtedy okey wywalamy.

 

Plan żywieniowy ogółem bardzo słaby. Albumina/jaja kurze ? dużo tego chyba że ładujesz jaja kl1lub0 ok. Druga sprawa za duża ilość kazeiny i laktozy, przynajmniej połowa z tego się nie przyswoi. Po treningu masz combo twaróg/mleko/płatki owsiane z tym żołądek będzie się zmagał dobre kilka godzin zanim coś dostarczy do struktury.Monotonne źródła ww. Dużo by pisać, pozdro.

[Wiciu85]

A mógłbyś ewentualnie konkretnie napisać mi co zmienić?

[Abetalipoproteinemia]

Staraj się nie jeść tylko ryżu. Dobrym rozwiązaniem są wszelkiego rodzaju kasze które dodatkowo bardzo dobrze odkwaszają organizm, a ponadto organizm uniknie monotonii W potreningowym lepiej wsunąć typową miskę mięso+węgle+warzywa - mleko nie jest zbyt dobre bezpośrednio po treningu, lepiej robić takowy koktajl na mleku bądź kefirze. Na kolację polecam wędzoną rybę bądź serek wiejski z jakimiś warzywami.

[Wiciu85]

No właśnie zauważyłem, że sporo osób zjada na kolacje serek wiejski. Dlaczego akurat serek a nie np. kurę?

[Haroldek48]

Chodzi, o rodzaj białka w tym wypadku, Kazeina która jest wolnowchlaniana...

[Abetalipoproteinemia]

Tak jak powiedział Haroldek, serek wiejski posiada kazeinę która jest wolnoprzyswajalną formą protein co ma bardzo duże znaczenie by zapobiec przed nocnym katabolizmem. Więcej o samej kazeinie dowiesz się z poniższego tekstu:

 

Kazeina - białko na dobranoc