Brak odpowiedzi do tego tematu

[Majkeltaker]

witam,zbliżają się wakację i chciałbym zacząć sobie koksić ;)mam 15 lat 183 wzrostu i 96 kg wagi więc jest co przerabiać ;)otóż szukam planu treningowego dla mnie na cały tydzień.W domu mam 2 hantelki po 5 kg które mogę przerobić na cięższe,ławeczka jak się złączy 3 krzesła też się znajdzie.Nie chce wyrobić samego bicepsa ale też brzuch i klatę no i triceps.Narazie robię takie ćwiczenia:na biceps:siedzenie na krześle hantle w dóch rękach i podnoszenie na zmianę,w sumie 160 powtórzeń,na klatę:leże na ławeczce ręce w bok(tak na krzyż)i hantle podnoszę cały czas prostymi rękami by się stykneły,triceps:ręcęugięte w łokciach za głową prostowanie i zginanie na zmianę,na plecy znalazłem coś takiego:stoimy i machamy na zmianę rękami w przód na wysokość czoła-więcej nie znam,mam zamiar też robić 6 Weidera,ale tak że robię dziś 3 serie po 8 powtórzeń-więcej nie dam rady i teraz mam prośbę mógłby mi ktoś ułozyć taki porządny plan na cały tydzień-dodać ćwiczenia itp itd,jak coś mam tylko to co napisałem

aha i co z dietą,co mam zacząć mniej jeść czy jeść jak do tej pory?
a i dziennie na trening mam z 1,5h