Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Emes
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan FBW do oceny

Witam. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Od miesiąca ćwiczę podanym niżej planem treningowym, trening wykonuję dwa razy w tygodniu, jednak od początku czerwca chciałbym zacząć trenować trzy razy w tygodniu.

 

Oto mój plan treningowy:

 

1) Przysiady ze sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Wiosłowanie sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

3) Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii x 5 powtórzeń

4) OHP - 5 serii x 5 powtórzeń

5) Ściąganie drążka - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) Wyprosty ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

8) Uginanie ramion (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

9) Spięcia łydek - 2 serie x 8 powtórzeń

 

Dla mnie trening nie jest za długi, na siłowni siedzę od półtorej do dwóch godzin.

 

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i z góry dziękuję za opinie.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Dla mnie jest okej, partie też na miejscu. Tylko zastanawiam się nad ilością powtórzeń. 5x to nie za mało?


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny
5x5 to na sile Aniu używa się obciążenia które pozwoli na wykonanie 5 powtórzeń :-P
  • 0

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny
Z takim stażem pracuj na normalnym FBW nie kombinuje siły i tak ci będzie przybywać narazie moim zdaniem siłę to powinno się wyrabiać po roku regularnych treningów i z dopieta dieta
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

5x5 to na sile Aniu używa się obciążenia które pozwoli na wykonanie 5 powtórzeń :-P

no wiesz kolega z tematu nie napisał więc się nie domyśliłam ;p ale cofam i przepraszam Pawle :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny
Ależ nic się nie stało Aniu ;-)
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Ja widziałbym to tak

 

A

1) Przysiady ze sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Wiosłowanie sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

4) Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń

5) Wyprosty ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Uginanie ramion (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) Spięcia łydek - 2 serie x 30 powtórzeń

 

B

1.Wykroki 3x 20 kroków

3) Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii x 5 powtórzeń

4) OHP - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Ściąganie drążka - 3 serie x 8-12 powtórzeń

5) Francuskie wyciskanie (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Uginanie młotkowe (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) brzuch 3 x20


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024