Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Sprawdzony Trening, od Charlesa Poliguina :
Jest, to prosty sprawdzony stary sposób na zwiekszenie sily w Wyciskaniu Leżąc..
Metoda ta, obejmuje okres, 6 Tygodni.. trening ten należy Wykonywać co 5-6 Dni
Czas odpoczyku miedzy seriami ok - 1,5 minuty...
Więc w okresie 6 tygodi zrobimy, ok 9 treningow..

Trening, Ciezar, serie, powtorzenia :
1) 73% Cm 10s x 5 p
2) 78% Cm 10s x 4 p
3) 82% Cm 10s x 3p
4) 78% Cm 10s x 5p
5) 82% Cm 10s x 4p
6) 87% Cm 10s x 3p
7) 82% Cm 10s x 5p
8) 87% Cm 10s x 4p
9) 92% Cm 10s x 3p

źródło "
magazyn KIF
,, Grudzień 2003r "
  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Rok temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Ciekawy sposób i stosunkowo banalny (ale rzeczy banalne bywają najlepsze), po sezonie letnim gdy powrócę do budowania siły wypróbuję tę metodę, może w końcu zacznę progresować z obciążeniem w wyciskaniu na klatkę.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
fajnie, jest uwzględniona progersija, bo, i Trenig, raz lżejszy innym razem, cięższy -
progresujesz, zarówno ciężar, jak i liczbe, powtorzen.. trening na pozór, banalny ale zawiera wszystkie, niezbędne elementy, do zwiększania Siły..
sam, sobie kiedyś ten plan wyprubuje, i myślę że w takich cw, jak Mc, i Siady też by dal rade
a, pozatym,, Charles to "
jeden, z najlepiej utytułowanych trenerów, na świecie"
  • 0

michalz32
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Obecnie zajmuje się profesjonalnymi skokami na spadochronie.

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc

brzuch coś takiego ktoś? Polecacie coś? Póki co wyglądam jak swój cień, więc porady dla zielonego mile widziane


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4122 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc

brzuch coś takiego ktoś? Polecacie coś? Póki co wyglądam jak swój cień, więc porady dla zielonego mile widziane

Proszę o założenie tematu w odpowiednim dziale "Początkujący" !

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 11
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Trening fajny, ale tutaj jest uwzględnione tylko wyciskanie leżąc, a jak wiadomo do robienia siły wl ważne są ćwiczenia pomocnicze, jak i trenowanie typowo siłowo: barków, trcepsow i brzucha.
Fajny trening który przerabialem to 5x5 Bill Star.
Pozdrawiam.
  • 0

Koksu2583
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:121
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc

Trening fajny, ale tutaj jest uwzględnione tylko wyciskanie leżąc, a jak wiadomo do robienia siły wl ważne są ćwiczenia pomocnicze, jak i trenowanie typowo siłowo: barków, trcepsow i brzucha.
Fajny trening który przerabialem to 5x5 Bill Star.
Pozdrawiam.


  • 0

Koksu2583
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:121
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Witam daj jakiegoś linka na ten trening lub go opisz .
  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 11
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ja korzystałem z tego artykułu.
  • 0

Koksu2583
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:121
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Do Haroldek ---Ten trening obejmuje tylko sztangę na ławce a co z rozpietkami lub innymi ćwiczeniami w tym okresie ???

Użytkownik Koksu2583 edytował ten post 9 miesięcy temu

  • 0

Koksu2583
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:121
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
-Ten trening obejmuje tylko sztangę na ławce a co z rozpietkami lub innymi ćwiczeniami w tym okresie ???

Sprawdzony Trening, od Charlesa Poliguina :
Jest, to prosty sprawdzony stary sposób na zwiekszenie sily w Wyciskaniu Leżąc..
Metoda ta, obejmuje okres, 6 Tygodni.. trening ten należy Wykonywać co 5-6 Dni
Czas odpoczyku miedzy seriami ok - 1,5 minuty...
Więc w okresie 6 tygodi zrobimy, ok 9 treningow..

Trening, Ciezar, serie, powtorzenia :
1) 73% Cm 10s x 5 p
2) 78% Cm 10s x 4 p
3) 82% Cm 10s x 3p
4) 78% Cm 10s x 5p
5) 82% Cm 10s x 4p
6) 87% Cm 10s x 3p
7) 82% Cm 10s x 5p
8) 87% Cm 10s x 4p
9) 92% Cm 10s x 3p

źródło "
magazyn KIF
,, Grudzień 2003r "[/quote]
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc
Tak sztange
W treningu na sile cwiczen typu Rozpietki nie robimy ćwiczenia izolacyjne tylko przeszkadzaja w zdobywaniu siły
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 28
66
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Zwiekszenie siły w Wyciskaniu Leżąc

Warto spróbować ;p Ciekawe :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017