12 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Sprawdzony Trening, od Charlesa Poliguina :
Jest, to prosty sprawdzony stary sposób na zwiekszenie sily w Wyciskaniu Leżąc..
Metoda ta, obejmuje okres, 6 Tygodni.. trening ten należy Wykonywać co 5-6 Dni
Czas odpoczyku miedzy seriami ok - 1,5 minuty...
Więc w okresie 6 tygodi zrobimy, ok 9 treningow..

Trening, Ciezar, serie, powtorzenia :
1) 73% Cm 10s x 5 p
2) 78% Cm 10s x 4 p
3) 82% Cm 10s x 3p
4) 78% Cm 10s x 5p
5) 82% Cm 10s x 4p
6) 87% Cm 10s x 3p
7) 82% Cm 10s x 5p
8) 87% Cm 10s x 4p
9) 92% Cm 10s x 3p

źródło "
magazyn KIF
,, Grudzień 2003r "

[Piotras18]

Ciekawy sposób i stosunkowo banalny (ale rzeczy banalne bywają najlepsze), po sezonie letnim gdy powrócę do budowania siły wypróbuję tę metodę, może w końcu zacznę progresować z obciążeniem w wyciskaniu na klatkę.

[Haroldek48]

fajnie, jest uwzględniona progersija, bo, i Trenig, raz lżejszy innym razem, cięższy -
progresujesz, zarówno ciężar, jak i liczbe, powtorzen.. trening na pozór, banalny ale zawiera wszystkie, niezbędne elementy, do zwiększania Siły..
sam, sobie kiedyś ten plan wyprubuje, i myślę że w takich cw, jak Mc, i Siady też by dal rade
a, pozatym,, Charles to "
jeden, z najlepiej utytułowanych trenerów, na świecie"

[michalz32]

brzuch coś takiego ktoś? Polecacie coś? Póki co wyglądam jak swój cień, więc porady dla zielonego mile widziane

[Maksym Riznyk]

brzuch coś takiego ktoś? Polecacie coś? Póki co wyglądam jak swój cień, więc porady dla zielonego mile widziane

Proszę o założenie tematu w odpowiednim dziale "Początkujący" !

Pozdrawiam. 

[klajta]

Trening fajny, ale tutaj jest uwzględnione tylko wyciskanie leżąc, a jak wiadomo do robienia siły wl ważne są ćwiczenia pomocnicze, jak i trenowanie typowo siłowo: barków, trcepsow i brzucha.
Fajny trening który przerabialem to 5x5 Bill Star.
Pozdrawiam.

[Koksu2583]

Trening fajny, ale tutaj jest uwzględnione tylko wyciskanie leżąc, a jak wiadomo do robienia siły wl ważne są ćwiczenia pomocnicze, jak i trenowanie typowo siłowo: barków, trcepsow i brzucha.
Fajny trening który przerabialem to 5x5 Bill Star.
Pozdrawiam.

[Koksu2583]

Witam daj jakiegoś linka na ten trening lub go opisz .

[klajta]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ja korzystałem z tego artykułu.

[Koksu2583]

Do Haroldek ---Ten trening obejmuje tylko sztangę na ławce a co z rozpietkami lub innymi ćwiczeniami w tym okresie ???

Użytkownik Koksu2583 edytował ten post Ponad rok temu

[Koksu2583]

-Ten trening obejmuje tylko sztangę na ławce a co z rozpietkami lub innymi ćwiczeniami w tym okresie ???

Sprawdzony Trening, od Charlesa Poliguina :
Jest, to prosty sprawdzony stary sposób na zwiekszenie sily w Wyciskaniu Leżąc..
Metoda ta, obejmuje okres, 6 Tygodni.. trening ten należy Wykonywać co 5-6 Dni
Czas odpoczyku miedzy seriami ok - 1,5 minuty...
Więc w okresie 6 tygodi zrobimy, ok 9 treningow..

Trening, Ciezar, serie, powtorzenia :
1) 73% Cm 10s x 5 p
2) 78% Cm 10s x 4 p
3) 82% Cm 10s x 3p
4) 78% Cm 10s x 5p
5) 82% Cm 10s x 4p
6) 87% Cm 10s x 3p
7) 82% Cm 10s x 5p
8) 87% Cm 10s x 4p
9) 92% Cm 10s x 3p

źródło "
magazyn KIF
,, Grudzień 2003r "[/quote]

[Haroldek48]

Tak sztange
W treningu na sile cwiczen typu Rozpietki nie robimy ćwiczenia izolacyjne tylko przeszkadzaja w zdobywaniu siły

[aniajlover]

Warto spróbować ;p Ciekawe