4 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Witam mam pytanie co do planu który zacznę przez lato, bo aktualnie redukuję, prosiłbym o fachową pomoc

Aktualnie trenuję podobnym planem tylko 3 serie i bez podchwytu (bo nie mam tyle sił na redukcji).

Przed FBW mam zamiar we Wtorek oraz Sobotę wsadzić po 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie pod dany element (najpierw będzie to MuscleUp)

 

FBW(wt/czw/sob):

 

Podciąganie Nachwytem, Dipy, Pistolety, Diamentowe, Negatywy Nachwytu, 'CalfRaises', Podciąganie Australijskie, Krzesełko przy ścianie, Podchwyt, Lędźwia (Kołyska)

 

4-5 serii, 40-50sek. przerwy między ćwiczeniem, 2 minuty między serią

 

BRZUCH(pon/śr/piątek):

 

3s x Unoszenie nóg do kąta prostego, Unoszenie kolan

 

po skończeniu

 

3s x Deska,Deska Bokiem

 

1min między seriami, Brak przewy między ćwiczeniami

 

Nauka Handstandu(Niedziela):

 

4s x 10 Rozjazdy (bez kółka)

4s x Trzymanie HollowBody (nie wiem ile sekund dam rady )

 

Następnie

 

pompki przy ścianie w HS, próby stania beż ściany z wybicia z silniejszej nogi

 

 

Rozciąganie - po treningu FBW - min. 15/20min

 

 

Co sądzicie? Czy plan się nada? Ćwiczę około roku ale z średnim zaangażowanie, aktualnie redukuję i nie odpuszczam daje 110%. Mam też pytanie

co do progresowania? Czy powinienem jakąś ilość powtórzen wykonywac? Czy może po prostu max powtórzen np. przy podciąganiu aby zwiększyć ilość,

która aktualnie wynosi około 8 razy do pełnego wyprostu oraz 4-5 szerokim nachwytem do wyprostu rąk. 

 

Pozdrawiam i proszę o pomoc

Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

[Mateov]

Dzięki za pomoc, rozumiem że plan idealny

[Maksym Riznyk]

Na luzie, mamy sporo forumowiczów do ogarnięcia ale każdy uzyska odpowiedź

 

jeżeli chcesz trenować FBW, tak zrozumiałem z planu, to musisz zachować pewna kolejność. 

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki

Triceps
Barki

Co do nauki HS:

 

Pompki daj na początek, następnie dął bym rozjazdy i hollow.

 

Pozdrawiam  

[Mateov]

no i dziękuję bardzo

 

A co do kolejności.. No ale klatka idzie w parze z tricepsem i barkami w sumie , a plecy z bicepsem,bynajmniej w tych ćwiczeniach które podałem.

I rozumiem, że je ułożyć tak jak mówiłeś w innym poście, że w obwodzie: najpierw wszystkie ćwiczenia na dana czesc ciala, a potem na kolejna.

[Maksym Riznyk]

ale tu chodziło bardziej o kolejność n asesji treningowej. 

 

Zaczynamy od dużych partii i kończymy małymi.