3 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Cześć. Jestem osobą ćwiczącą w domu. ( staż około 3 msc) Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i powtórzeń. . Ostatnio czuje niechęć do treningów i zastanawiam się czy przypadkiem się nie przetrenowałam Dodam też, że ostatio myślalam nad przestawieniem się na split;a. Co o tym sądzicie? Ma to sens jako domator?

TRENING A - drugiego nie podaje bo za dużo pisania, ale jest prawie identyczny. 
KLATKA: 1. Wyciskanie (4 serie 25,20,20,25) 2. Rozpiętki (4 serie 20,20,20,20) 
BARKI : 1. Unoszenie w przód (3 serie 12,12,12) 2. Unoszenie linką bokiem (tu jako ekspander) (3 serie 20,20,20) 
3. Podciąganie wzdłuż tułowia (3 serie 15,15,15) 
TRICEPS : 1. Prostowanie ramiona w opadzie tułowia (3 serie 12,12,12) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie 15,12,12) 
PLECY: Martwy ciąg (4 serie 25,20,20,15) 2. Podciąganie końca sztangi - u mnie ze sztangielkami (4 serie 20,20,15,15) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 15,15,15,12) 
KAPTURY: 1. Szrugsy (2 serie 10,10) 
NOGI: 1. Przysiady z obciążeniem (4 serie 25,20,20,20) 2. Syzyfki (4 serie 15,15,15,15) 3. Jakieś ćwiczenie z ekspanderem (4 serie 20,20,20,20) 
ŁYDKI: 1. Wspięcia z obciążeniem (2 serie 10,10) 
BICEPS : 1. Uginanie ramion (3 serie 15,12,12) 2. Ćwiczenie z ekspanderem (3 serie 15,15,15) 
PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków (2 serie 10,10) 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Powiem, że plan bardzo mi się podoba. 

 

Jedyne to kolejność ćwiczeń zmienił bym:

 

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps

 

Myślałaś nad tym, żeby nogi jednak robić w inny dzień ?

[aniajlover]

Okej dostosuję się ;-) dzięki za odpowiedź. Jednak właśnie słyszałam od paru osób ze ten trening jest za bardzo izolowany i nie wiem czy to jakiś wielki błąd. Nogi w sumie mogłabym trenować kiedy indziej za dużo tego jak na 1 dzień. Mogłabym wrzucić ale wtedy cwiczylabym siłowo 4x do tego cardio 2-3 to już całkiem dnia wolnego bym nie miała. A moim celem jest tylko utrzymanie wagi oraz utrzymanie mięśni nic więcej bo nie przygotowywuje się na zawody. Nogi też bym moim zdaniem opuściła jednego dnia treningów bo mam je dobrze rozbudowane a jeszcze rower daje dużo :-D

[Maksym Riznyk]

No to zrób sobie 2 treningi tym planem 

 

a 3 niech będzie n anogi i tyle. 

 

W jakim sensie izolowany ?