6 odpowiedzi w tym temacie

[donmateo]

Witam

 

Mam 16 lat i jestem na "diecie redukcyjnej". Mam 173cm i ważę 76,3kg. Jak zapewne sugerują już same wymiary mojego ciała. 

Na diecie jestem już ponad 1,5 miesiąca i udało mi się schudnąć lekko ponad 4kg. Tutaj jest mój CAŁKOWITY jadłospis, ogółem wszystko co jem w ciągu takiego jednego tygodnia. 

Spoiler

sniadanie prawie codziennie 2 wafle ryzowe + ociupinke masla (zdaje sobie sprawe, ze jest niezdrowe, ale na sucho sie nie da po prostu;p) i jakas szynka (bron boze jakis boczek czy cos boczkopodobnego - unikam) / jajko na twardo lub to i to  i pomidor / tunczyk w sosie wlasnym/w wodzie // w prawie kazde weekendy/wolne(swieta np) (pon-pt nie ma czasu tego robic, szkola, szybciej zlapac wafla i szynke) dodaje do miski 30g kiwi, ok 25g banana, 15g suszonych sliwek 15g suszonych moreli 15g zurawiny do tego 30g platkow owsianych i zalewam 100g jogurta naturalnego 

2 sniadanie to pon - pt jem w szkole, a wiec ZAWSZE jest to chleb razowy/zytni, jakies 20g szynki do tego i pomidory, ogorki i jest to bardzo malo kaloryczny posilek, chyba przez to trace te kalorie dzienne z bmr, ale tez no co innego mozna przyniesc do szkoly? nie wyjme jakiejs jajecznicy czy czegos na przerwie, po prostu nie i tyle   // w weekendy, wolne to  2 wafle ryzowe + jajko na twardo / 20g szynki lub to i to

3 posilek to jak wracam ze szkoly 50g ryzu bialego/kaszy/makaronu pelnoziarnistego + 180 - 200g filetu z piersi kurczaka / pstrąga / pstraga lososiowego / dorady ostatnio do tego jakies brokuly gotowany

4 posilek to samo co 2 posilek

5 posilek czesto jajecznica z 2 - 3 jajek (zalezy od spozytych w tym dniu kalorii) na parze + 2 wafle ryzowe // lub to samo co 1 i 2 posilek

Dotychczas co 2 dzień robiłem to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + między 4 a 5 ćwiczeniem wtrąciłem sobie brzuszki. Poza tym to ok. 2/3 razy na 14 dni jeżdżę na rowerze (z nieregularnymi odstępami, bo pogoda raz lepsza a raz gorsza)  Czy taki pseudo trening jest ok? Czy coś w nim zmienić czy zamienić go na co innego, jak tak to na co? Dokupić hantle?

Użytkownik donmateo edytował ten post Ponad rok temu

[C9H13NO3]

Siema

 

Ja na twoim miejscu spróbował treningu interwałowego.

Tu parę stron które ci objaśnią o czym mowa:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]l

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Osobiście polecam ten trening. Oszczędza tkankę mięśniowa a zżera głównie tłuszczową.

 

A i powiedz mi jaki jest kolego twój cel

[donmateo]

Siema

 

Ja na twoim miejscu spróbował treningu interwałowego.

Tu parę stron które ci objaśnią o czym mowa:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]l

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Osobiście polecam ten trening. Oszczędza tkankę mięśniowa a zżera głównie tłuszczową.

 

A i powiedz mi jaki jest kolego twój cel

 poprawka

 I

 I

V

Witam

 

Mam 16 lat i jestem na "diecie redukcyjnej". Mam 173cm i ważę 76,3kg. Jak zapewne sugerują już same wymiary mojego ciała - moim celem jest zrzucenie zbednych kg, tak do 65 - 67

Na diecie jestem już ponad 1,5 miesiąca i udało mi się schudnąć lekko ponad 4kg. Tutaj jest mój CAŁKOWITY jadłospis, ogółem wszystko co jem w ciągu takiego jednego tygodnia. 

Spoiler

sniadanie prawie codziennie 2 wafle ryzowe + ociupinke masla (zdaje sobie sprawe, ze jest niezdrowe, ale na sucho sie nie da po prostu;p) i jakas szynka (bron boze jakis boczek czy cos boczkopodobnego - unikam) / jajko na twardo lub to i to  i pomidor / tunczyk w sosie wlasnym/w wodzie // w prawie kazde weekendy/wolne(swieta np) (pon-pt nie ma czasu tego robic, szkola, szybciej zlapac wafla i szynke) dodaje do miski 30g kiwi, ok 25g banana, 15g suszonych sliwek 15g suszonych moreli 15g zurawiny do tego 30g platkow owsianych i zalewam 100g jogurta naturalnego 

2 sniadanie to pon - pt jem w szkole, a wiec ZAWSZE jest to chleb razowy/zytni, jakies 20g szynki do tego i pomidory, ogorki i jest to bardzo malo kaloryczny posilek, chyba przez to trace te kalorie dzienne z bmr, ale tez no co innego mozna przyniesc do szkoly? nie wyjme jakiejs jajecznicy czy czegos na przerwie, po prostu nie i tyle    // w weekendy, wolne to  2 wafle ryzowe + jajko na twardo / 20g szynki lub to i to

3 posilek to jak wracam ze szkoly 50g ryzu bialego/kaszy/makaronu pelnoziarnistego + 180 - 200g filetu z piersi kurczaka / pstrąga / pstraga lososiowego / dorady ostatnio do tego jakies brokuly gotowany

4 posilek to samo co 2 posilek

5 posilek czesto jajecznica z 2 - 3 jajek (zalezy od spozytych w tym dniu kalorii) na parze + 2 wafle ryzowe // lub to samo co 1 i 2 posilek

Dotychczas co 2 dzień robiłem to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + między 4 a 5 ćwiczeniem wtrąciłem sobie brzuszki. Poza tym to ok. 2/3 razy na 14 dni jeżdżę na rowerze (z nieregularnymi odstępami, bo pogoda raz lepsza a raz gorsza)  Czy taki pseudo trening jest ok? Czy coś w nim zmienić czy zamienić go na co innego, jak tak to na co? Dokupić hantle?

 

btw. jesli ma to jakies znaczenie, to jestem astmatykiem

i wolalbym jednak cos w domu, bez biegow i basenu

Użytkownik donmateo edytował ten post Ponad rok temu

[C9H13NO3]

Zakup porządny drążek do ćwiczeń, za 60 zł na allegro można sobie cacko sprawić, a ćwiczeń na niego pełno znajdziesz.

Znam parę aplikacji na androida z zestawami ćwiczeń które można w domu robić, np : Spartan Workout.

Jeśli musisz zrzucić wagę, to zrzuć ją i coś zdobądź, na przykład mięśnie

[matyjudo]

W sieci jest dostępnych wiele objaśnień dotyczących samodzielnego treningu w domu. Sporą część z nich wykonasz nawet bez przyrządów.

 

Także może to będzie w Twoim przypadku dobry pomysł na początek.

[donmateo]

W sieci jest dostępnych wiele objaśnień dotyczących samodzielnego treningu w domu. Sporą część z nich wykonasz nawet bez przyrządów.

 

Także może to będzie w Twoim przypadku dobry pomysł na początek.

 

Ten trening domatora, który jest podany w temacie, daje radę?

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, ten trening dla mnie to totalna porażka. 

 

Kup sobie drążek do domu. 

 

Co drugi dzień wykonuj podciągania, pompki, przysiady, planki w seriach nie mniej niż 5, mogą to być maksy !

 

A efekty będą o wiele lepsze. 

 

Pozdrawiam.