Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla sprintera

dieta bieganie sprint

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna dla sprintera

Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu a moja waga wynosi ok. 80 kg. Trenuje na siłowni jakieś dwa lata i dodatkowo od roku jestem sprinterem w pobliskim klubie. Zaczyna się sezon startowy a chciałbym zrobić lekką redukcje na lato. Tak do 75 kg. Jestem ciekaw czy jest to możliwe bez słabszych wyników w zawodach. Jeśli tak to jak powinna wyglądać moja dieta, makroskładniki, kalorie. Z góry dziękuje za pomoc. Od jakiegoś tygodnia jestem na klasycznej diecie redukcyjnej i zrzuciłem jakiś kilogram. Trzymam 3000 kcal i chciałem obcinać po 100 kcal tygodniowy. Jednak nie chcę żeby było to kosztem wyników w startach. Jest jakaś specjalna dieta czy po prostu przełożyć redukcje na okres przygotowawczy?


Użytkownik Weletowsky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Na jakiej diecie byłeś do tej pory?


  • 0

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Na jakiej diecie byłeś do tej pory?

Coś podobnego do diety na mase. Starałem się jeść ok. 3500/600 kcal


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Chodzi mi raczej czy wysokowęglowodanówka, czy wysokotłuszczówka.

Daj rozkład makro.


  • 0

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Chodzi mi raczej czy wysokowęglowodanówka, czy wysokotłuszczówka.

Daj rozkład makro.

Wysokowęglowodanowa 

węgle 50% 

białko 30%

tłuszcze 20%


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Zetnij 200kcal z węgli i patrz co się dzieje, jeśli waga stoi zetnij o kolejne 200 i tak do skutku. W momencie gdy waga spada za szybko podbij o 100kcal. No i obserwój jak reagujesz ;)


  • 0

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Nie wpłynie to jakoś na wyniki w zawodach?


  • 0

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

I chodzi Ci o to żeby zejść 200 kcal w dół czy zastąpić to np. białkiem?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Tu już musisz obserwować swój organizm, w dzień przed zawodami również możesz nabić się glikogenem przez zwiększenie spożycia węglowodanów.

Ogólnie jak zgubisz trochę smalcu na pewno na + wyjdzie.

 

 

Zejść w dół, niczym nie zastępuj.


  • 0

Weletowsky
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Okej, wielkie dzięki ;)


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna dla sprintera

Rób treningi na obciążeniach 70% przy mniejszej ilości powtórzeń albo około 20-30 % dynamikę po 3 powtórzenia w 8 seriach ( w ćwiczeniach głównych wielostawach jak np siady/martwy..) - koniecznie.

białko  w  zakresie 1,7-1,9 g 

węgle muszą być , nawet kosztem tłuszczy.

Sam biegam sprinty także coś tam wiem.

7 dni (minimalnie 4)  przed zawodami polecałbym ci wrócić na utrzymanie wagi ciała ale zrobisz wedle wyboru.

Ważne byś biegał w tym czasie by organizm mógł "nauczyć radzić sobie z nową wagą"


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024