10 odpowiedzi w tym temacie

[Weletowsky]

Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu a moja waga wynosi ok. 80 kg. Trenuje na siłowni jakieś dwa lata i dodatkowo od roku jestem sprinterem w pobliskim klubie. Zaczyna się sezon startowy a chciałbym zrobić lekką redukcje na lato. Tak do 75 kg. Jestem ciekaw czy jest to możliwe bez słabszych wyników w zawodach. Jeśli tak to jak powinna wyglądać moja dieta, makroskładniki, kalorie. Z góry dziękuje za pomoc. Od jakiegoś tygodnia jestem na klasycznej diecie redukcyjnej i zrzuciłem jakiś kilogram. Trzymam 3000 kcal i chciałem obcinać po 100 kcal tygodniowy. Jednak nie chcę żeby było to kosztem wyników w startach. Jest jakaś specjalna dieta czy po prostu przełożyć redukcje na okres przygotowawczy?

Użytkownik Weletowsky edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Na jakiej diecie byłeś do tej pory?

[Weletowsky]

Na jakiej diecie byłeś do tej pory?

Coś podobnego do diety na mase. Starałem się jeść ok. 3500/600 kcal

[faluś]

Chodzi mi raczej czy wysokowęglowodanówka, czy wysokotłuszczówka.

Daj rozkład makro.

[Weletowsky]

Chodzi mi raczej czy wysokowęglowodanówka, czy wysokotłuszczówka.

Daj rozkład makro.

Wysokowęglowodanowa 

węgle 50% 

białko 30%

tłuszcze 20%

[faluś]

Zetnij 200kcal z węgli i patrz co się dzieje, jeśli waga stoi zetnij o kolejne 200 i tak do skutku. W momencie gdy waga spada za szybko podbij o 100kcal. No i obserwój jak reagujesz

[Weletowsky]

Nie wpłynie to jakoś na wyniki w zawodach?

[Weletowsky]

I chodzi Ci o to żeby zejść 200 kcal w dół czy zastąpić to np. białkiem?

[faluś]

Tu już musisz obserwować swój organizm, w dzień przed zawodami również możesz nabić się glikogenem przez zwiększenie spożycia węglowodanów.

Ogólnie jak zgubisz trochę smalcu na pewno na + wyjdzie.

 

 

Zejść w dół, niczym nie zastępuj.

[Weletowsky]

Okej, wielkie dzięki

[58podejscie]

Rób treningi na obciążeniach 70% przy mniejszej ilości powtórzeń albo około 20-30 % dynamikę po 3 powtórzenia w 8 seriach ( w ćwiczeniach głównych wielostawach jak np siady/martwy..) - koniecznie.

białko  w  zakresie 1,7-1,9 g 

węgle muszą być , nawet kosztem tłuszczy.

Sam biegam sprinty także coś tam wiem.

7 dni (minimalnie 4)  przed zawodami polecałbym ci wrócić na utrzymanie wagi ciała ale zrobisz wedle wyboru.

Ważne byś biegał w tym czasie by organizm mógł "nauczyć radzić sobie z nową wagą"