Trening 1 (zastosowałem tu trening 5x5 i zależy mi na progresji siły pod planche i pompki w staniu na rekach )
1.Pompki przy ścianie, brzuchem do ściany ruch w dół z wychyleniem sie do przodu
2.pompki(planche) na poręczach nogi na podwyższeniu maksymalnie wychylony do przodu
3.stanie na rekach przy ścianie 20-30 sek x3 serie
4.przytrzymanie-pozycja jak w ćwiczeniu 2 20-30 sek x3 serie
5.ABS kółko 5s x10pow
Trening 2. 6sx5pow w tym 4 serie robocze
1. podciąganie nachwyt z obciążeniem
2.dipy z obciązeniem
3.przytrzymanie w podciągnięciu czoło na wysokości drążka 10 serii ze zwiekszaniem obciazenia do 10 sekund
Trening 3.
progresje pod front lever, flage oraz mocny atak brzucha
Trening 4. cwiczenia wykonuje bez przerw, 4-5 takich setów z przerwa okolo 4 minuty
1.muscle up x3
2.bar dip x8
3.podciaganie nachwyt x6
4 podciaganie podchwyt x4
5.dipy x 8
6. pompki diamentowe x 5
7.pompki normalne x 5
Ten trening mam zamiar wykonywac 2x w tygodniu koncze taka mala iloscia pompek poniewaz strasznie szybko sie pompuje i juz nie jestem w stanie wiecej ich wykonac, tu chyba musze mocno popracowac nad wytrzymaloscia siłową. Odrazu dodam że nóg nie omijam, gram w pilke nożna i to wystarcza bo mam je bardziej rozbudowane w porownaniu do reszty oczywiscie dołacze je lecz pierwsze zależy mi na progresji siły górnej i srodkowej czesci ciala.Jeżeli macie jakieś propozycje zmiany, poprawy mojego treningu bede wdzięczny pozdrawiam ; )
FaceBook
