4 odpowiedzi w tym temacie

[Usharr]

Witam mam 15 lat, 63 kg, 183 cm wzrostu. Szukam osoby, która ułoży mi, bądź pomoże ułożyć plan treningowy, który mógłbym wykonywać samodzielnie w domu. Posiadam drążek rozporowy oraz 2 hantle po 11kg. Wcześniej ćwiczyłem około 4 miesięcy hantelkami z amatorsko ułożonym planem, lecz później zrobiłem sobie przerwę, gdyż uznałem, że może robię coś nie tak, źle wykonuję ćwiczenia i mogę sobie zrobić tym krzywdę, np zbyt obciążając kręgosłup. Teraz ułożyłem nowy plan, lecz nie wiem czy jest dobrze poskładany oraz nie mam żadnej diety, w ogóle nie wiem czy byłaby mi potrzebna. Dlatego proszę o ułożenie mi planu treningowego z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Jakakolwiek skuteczna dieta, również byłaby fajna. Wiem że to nie żaden koncert życzeń, lecz nie mogę już na siebie patrzeć, a sam mogę sobie narobić szkód.
Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia. Z góry bardzo dziękuję. Jeżeli będą potrzebne jakiekolwiek inne informacje, proszę pisać.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

Skoro już ułożyłeś kolejny plan to podeślij nam

 

a my skorygujemy błędy

[Usharr]

Poniedziałek:
- pompki na podwyższeniu 2x10
- pompki z rękoma na szerokość ramion 2x10
- pompki z rękoma wąsko (taki trójkąt) 2x8
Wtorek:
- 50 spięć brzucha (zastępuję tym brzuszki)
Środa:
- podciąganie podchwytem 2x10
- podciąganie nachwytem z uniesionymi i wyprostowanymi nogami 3x5
- wznosy brzuchem do ziemi (to miało być na plecy)
Czwartek:
- 50 spięć brzucha
Piątek:
- przysiady z hantelkami po 10kg 2x10
- wykroki z hantelkami po 10kg 2x10
- wspięcia na palcach z hantelkami po 5kg 3x10

[Niepozorny]

Witam.
W poniedzialek dodaj do tego wysciskanie hantli (pisales ze takowe posiadasz) oraz więcej powtórzeń w pompkach:)
Co do wtorku i czwartku to jesli masz drązek rób wznosy nóg lub kolan (zalezy na jakim poziomie jestes) oraz plank lub jak kto woli deske
W piątek rób po 3 serie przysiadów wykroków i wznosow na lydki
Na początek powinno w zupelnosci wystarczyc. Pamietaj o poprawnej technice a na pewno nie zrobisz sobie krzywdy.
Mozesz dodac do tego izometrię. I pamietaj o dobrej rozgrzewce

Użytkownik Niepozorny edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Poniedziałek:

jeżeli wykonujesz tylko tę ćwiczenia zdecydowanie powinieneś wykonywać nie mniej niż 5 serii w każdym ćwiczeniu.

 

Brzuszki:

50 - za mało
Dodaj do tego planki, wznosy nóg na drążku, polecam filmik na YT 'Sylwetki Gimnastyczne'

Podciągania:

 

Zaproponuje piramidkę: 1-2-3-4-5-6-7...do spalonej serii

 

 

Przysiadów i wykroków również więcej.

 

Pozdrawiam