2 odpowiedzi w tym temacie

[P3xo]

Cześć, potrzebuje pomocy jakieś doświadczonej osoby która ma pojęcie o tym bo mi tego troszkę brak jeśli chodzi o plan treningowy .
Trenuje już ok. 4 mięs w warunkach domowych mam do dyspozycji hantle 10 kg oraz takie jakby podporniki do pompek:D.
Wiek: 17 lat
Wzrost:1.68m
Waga: 56 kg
Jeśli chodzi o wage wiem, ze dużo brakuje, ale bardzo trudno nabieram na masie ;/.

Stary trening:

Plecy - wioslowanie sztangielka 10kg ( zgiety w pol podnosze i opuszczem hantelke prawie do ziemi) X3 po 20
Przysiady z hantlami x2 po 10

Przedramie - podnoszenie hantelki na stojąco na wysokość barków, a następnie opuszczanie x2 po 10

Barki - pihe push up x2 po 10

Brzuch - brzuszki normalne x1 po 50
Brzuszki lekkie (do polowy dobre podajze na gorne partie brzucha) x1 po 30
Brzuszki - do kostki (prawa reka do prawej kostki, lewa reka do lewej kostki) x2 po 25
Unoszenie nóg w górę MAX (zazwyczaj od 20 do 40)

Klata - pompki na szerokim rozszerzebiu x3 po 10 (uzywam tych takich jakby podpornikow)
Wyciskanie na klate hantla x2 po 10 (przy hantli mam dość duzy gryf wiec z niego korzystam)

Triceps - pompki na triceps (te takie np w oparciu o o krzeslo) x2 po 10

Biceps - wyciskanie na kolanie x2 po 1p

Uda - przysaidy z habtlami x2 po 10

Biegam również, ale tu różnie bywa od 2km do 10km rzadko kiedy ponieważ nie bardzo próbować zrobić mase i jednocześnie biegać.

Zastanawialem sie rowniez nad taka odżywka: ALE Pre-Workout.
Boje sie jednak, ze to nie zdrowe sla organizmu w takim wieku + jestem zwolennikiem by trenować bez chemii.

Chciałbym trening np pon biceps i triceps wtorek plecy i barki a środa np nogi.Nogi trenije podczas biegania wiec troche je pomijam podczas treningu domowego bardziej zalezy mi na górze, ze tak powiem. Dotychczas 3 treningi w ciagu tygodnia robiłem.
Pozdrawiam serdecznie

Użytkownik P3xo edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

nawet to wygląda. 

 

Ale plecy zamienił bym na podciągania + podciągania podchwytem 

 

Pozdrawiam 

[P3xo]

Nie wiem czy bede miał do tego miejsce ... Trening który wykonuje jest strasznie nudny po tych paru mięs 3 razy w tygodniu to samo przez prawie godzine jest wyczerpujące z dnia na dzień mam coraz mniej chęci dlatego pisze z prośbą by ktoś z Was pomógł mi napisać plan typu pon-klata sroda-bic piatek nogi oczywiście to przykład licze na Was!