7 odpowiedzi w tym temacie

[Coyot Ektomorfik]

Siemanko, jestem Ekto i chce szybko przybrac na masie, waze 50 kg 170cm wzrostu. Staram się jeść dużo< min 3500kcal dziennie>, staram sie unikać aktywności fizycznej ze względu na mega spalanie kalorii. Robie treningi fbw co 2 dzien.

 

mam zamiar kupic odżywki : trec whey 100 , gainer , cm3.

 

Moje pytanko to: Jaki gainer polecacie. Czy jest jakiś suplement powodujący mniejsze spalanie?

[RychuP]

Na Twoim miejscu postawiłbym nie na suplementy i odżywki tylko na trening, dietę i regenerację.

Powinieneś zacząć od diety, w której będzie 1,5 g białka na kg masy ciała, 2 g tłuszczów na kg masy ciała, 5 - 7 g węgli na kg masy ciała (ile się zmieści).

Spróbuj takiej diety, a czymś prawie pewnym jest, że jeśli będziesz miał do tego sensowny trening i dużo snu oraz odpoczynku ogółem, to masa powinna stale rosnąć.

Jak sprawdzić czy masa rośnie ? Niezawodnymi sposobami są centymetr krawiecki do mierzenia obwodów mięśni, metoda DXA/DEXA, a także "dokumentacja fotograficzna".

 

Jeśli mimo takiej diety, dobrego treningu i regeneracji nie będziesz w stanie zwiększać masy mięśniowej choćby w minimalnym tempie, to warto zbadać poziom wszystkich hormonów tarczycy (TSH, T3, T4, FT3, FT4).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Coyot Ektomorfik]

Ok będę bardziej trzymał się diety, ale i tak kupie na pewno gainera i białko, pytanie moje dlaczego 1.5 a nie 2g białka /kg

[RychuP]

Z kilku przyczyn:

Od takiego poziomu białka powinieneś zacząć, z czasem jeśli nie rosłaby masa mięśniowa możesz nieco zwiększyć.

Jak to pisał _Knife_ na forum Body-Factory:

Im mniej masz aktywności fizycznej, tym mniej białka potrzebujesz,
Trenując umiarkowanie, amatorsko z reguły nie potrzebujesz więcej niż 1,8-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g białka na kg m.c.).
Im częściej i ciężej trenujesz, tym potrzeba więcej protein (np. olimpijczycy, wyczynowcy, ciężarowcy, kulomioci, rzucający młotem - powinni dostarczać nawet do 3 g białka na kg m.c.),
Osoby stosujące farmakologię (SAA) mogą spożywać nieco więcej białka (2,5-3,2 g na kg m.c.), w porównaniu do zawodników bez wspomagania,

Im więcej białka spożywasz – tym trudniej będzie Ci budować mięśnie. Musisz dostarczać ogromnej nadwyżki energetycznej by przyswoić każde dodatkowe kilkadziesiąt gramów białka. W niektórych teoretycznych wyliczeniach (D.Szukała) spotyka się nawet absurdalne ilości 24 kcal dodatkowej energii na 1 g białka.
Źródło: Zapotrzebowanie na białko w sporcie
Nadmiar protein jest marnowany, obciąża nerki i wątrobę oraz spowalnia przyrosty masy mięśniowej!

 

Od siebie dodam, że białko napędza przemianę materii, a jako osoba o budowie szczupłej / ektomorficznej i tak masz zapewne szybką przemianę materii.

Najpierw spróbuj postawić na dietę i dopiero po kilku miesiącach jak nie zwiększą się obwody mięśni możesz myśleć o suplementach i odżywkach.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Ero l #yolo]

Tak jak kolega wyżej wspomniał trzymaj się diety i zapieprzaj na treningach. Suplementy to tylko uzupełnienie diety a nie roboty które za ciebie będą rosły

[Emilio]

Temat diety zostal wyczerpany do maximum takze niczego nie musze dodawac.natomiast jesli chodzi o gainera zdecydowanie polecam Jumbo z firmy Scitec Nutrition

[Haroldek48]

Tak, czy siak z czasem trzeba zwiększać białko.
,, Proste masa rośnie - masz więcej kg, potrzebujesz więcej bialka,
Wazysz, 50kg - potrzebujesz 100g białka, wazysz 60kg potrzebujesz 120g białka, nie możesz, cały czas, jeść, tyle samo i cały czas rosnąc,
w miarę jak przybywa masy, należy zwiększac ogólną ilosc makrosow,
Ja jestem tego zdania że jak ktos waży np 60kg a chce ważyć 70kg to, powinien, odrazu spożywać makrosow, jakby już ważył te 70kg.. ale, to tylko moje skromne, zdanie które, z reszta i tak w wielu przypadkach sie potwierdziło!

[Abetalipoproteinemia]

Ja jestem tego zdania że jak ktos waży np 60kg a chce ważyć 70kg to, powinien, odrazu spożywać makrosow, jakby już ważył te 70kg.. ale, to tylko moje skromne, zdanie które, z reszta i tak w wielu przypadkach sie potwierdziło!

Bardzo trafne spostrzeżenie i nie ukrywam, że na kolejnej masówce wyjdę z takowego założenia !