Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Coyot Ektomorfik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wcześniej pływanie <6lat> teraz Anatomia pod względem sportowym i siłownia
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Przetrenowanie

Witam, jako iż jestem Ekto, waże 50kg przy wzroscie 170. Zależy mi na szybkim przybraniu masy, staram sie jeśc dużo <min 70kcal/kg masy> co wychodzi 3500 kcal pełnowartościowego żarcia.

 

Moje pytanie jest takie: Trenuje FBW co 2 dzień po 1 cwiczeniu na każda partie 5 serii po 8-12 powtórzeń. Czy jak dowale jeszcze po 1 ćwiczeniu na każda partie to czy grozi mi przetrenowanie ?

 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie
Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Dlaczego chcesz dowalic jeszcze 1?
  • 0

Coyot Ektomorfik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wcześniej pływanie <6lat> teraz Anatomia pod względem sportowym i siłownia
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie

Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Dlaczego chcesz dowalic jeszcze 1?

Nie należę do ludzi cierpliwych i chce szybciej się polepszyć, dlatego pytam czy nie zaszkodzi mi to. Uprawiałem pływanie przez 4 lata, dzieki czemu mam dosyć dużą wytrzymałość.

Ale pytam zanim sobie zaszkodzę


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie
A jak wyglada trenig?
bo, wszystko zależy jakie, robisz cwiczenia, teraz.
  • 0

Coyot Ektomorfik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wcześniej pływanie <6lat> teraz Anatomia pod względem sportowym i siłownia
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie

Pon.

Nogi- przysiady

plecy-wiosłowanie

klata-wyciskanie sztangielek na lawce prostej

barki- zolnierskie

3ceps-francuskie do czola

2ceps-gryf lamany

 

Sroda

nogi przysiady + wykroki

plecy wiosłowanie

klata rozpietki

barki wznosy bokiem

3ceps-wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem

2ceps- uginanie ramion ze sztangielkami + młotki

 

piatek

nogi przysiady

plecy wiosłowanie

klata wyciskanie hantli

barki wznosy sztangi do brody

3ceps pompki na poreczach

2ceps gryf prosty+ drążek

 

 

cwiczenia sie powtarzaja ze wzgledu na to iz cwicze w domu


Użytkownik Coyot Ektomorfik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie
Odrazu, co sie rzuca w oczy to brak martwego Ciągu w treningu..
za, to zbyt Często robione przysiady...
zmodyfikuj, Trenig dodaj Zamien przysady z Martwym Ciągiem co drugi trening ( Raz przysiady, Raz Martwy Ciąg)
wszyskie cw, na barki typu Wzniosy, zamien na Wyciskanie Sztangi stoiac, w górę może być na zmianę, raz za kark, raz z przodu...
Wioslowania równiez. nie, rób na każdym Treningiu rób na zmianę, z Podciaganiem na drążku...
Wywal, ze środy Rozpietki na rzecz Pompek na poreczach... ( jeśli nie posiadasz poręczy, rób zwykle Pompki, z dodatkowym obciazeniem, np w plecaku..)
a odejdzie Ci ochota na dokladanie ćwiczeń!
  • 0

Coyot Ektomorfik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wcześniej pływanie <6lat> teraz Anatomia pod względem sportowym i siłownia
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Przetrenowanie

Dzieki za pomoc


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024