7 odpowiedzi w tym temacie

[B.A.G.N.O]

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4.

Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę

 

 

 

A

1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie

2. uginanie nóg w leżeniu  1 seria

3. łydki sztangą  1 seria

4. wyciskanie sztangi płasko  3serie

5. wyciskanie francuskie 2 serie

6. wiosłowanie hantlą  2 serie

7. wiosłowanie hantlą w leżeniu 1 seria

8. biceps sztangą  3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie hantlą  1 seria

10. wyciskanie hantli w siadzie  2 serie

11. brzuszki na drążku  2 serie

 

 

 

B

1. przysiady ze sztangą 2 serie

2. uginanie nóg w leżeniu  1 seria

3. łydki sztangą 1 seria

4. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej  3 serie

5. uginanie hantli z ręką nad głową  2 serie

6. podciąganie sztangi w opadzie  2 serie

7. wznosy barków  2 serie

8. młotki hantlami 3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą  1 seria

10. wyciskanie sztangi sprzed głowy  2 serie

11. brzuszki 2 serie

 

 

 

C

1. przysiady ze sztangą  2 serie

2. łydki sztangą 2 serie

3. rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 2 serie

4. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej  2 serie

5. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2 serie

6. podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie

7. wiosłowanie hantlą w leżeniu  2 serie

8. uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano  3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą  1 seria

10. wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie

11. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  1 seria

12. brzuszki 1 seria

13. brzuszki na drążku  1 seria

 

 

tydzień 1-2 12 powtórzeń

tydzień 3-4 10 powtórzeń

tydzień 5-6 8 powtórzeń

tydzień 7-8 6 powtórzeń

tydzień 9-10 celowe roztrenowanie

[Mati97]

Daj więcej konkretnych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad a mniej izolacji i będzie ok

[B.A.G.N.O]

mam 15 lat więc martwy odpada

a tak btw ćwiczę w domu więc wszystkie maszyny również odpadają 

Użytkownik B.A.G.N.O edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

co znaczy mam 15 lat martwy odpada ?

[B.A.G.N.O]

To, że chcę oszczędzić kręgosłup

[Piotras18]

Przy poprawnej technice kręgosłupowi nic się stanie.

[B.A.G.N.O]

więc co w tym planie zmienić?

i jeszcze jedno: ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?

Użytkownik B.A.G.N.O edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Martwy, ciąg to naturalny ruch, dla człowieka..!
prawidłowo wykonany, wzmacnia kręgosłup, dodaj, ćwiczeń wielostawowych to one powinny być, bazą trenigow, zaczynanie od izolacij, mija się z celem..
Prawidłowa technika, i cw wielostawowe, to powinno być podstawą..