4 odpowiedzi w tym temacie

[kaziu97]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć, coś o treningu kalisteniki. Ćwiczyłem już FBW i miałem zaczynać robić SPLIT jednak okazało się, że mam dość ciężką kontuzję kolana zacząłem trochę czytać na temat kalisteniki (chodzi mi coś w stylu Franka Medrano) lecz nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Znalazłem jego rutynowy trening lecz jest on bardzo zaawansowany. Nie wiem jak zacząć w ogóle ćwiczyć ten rodzaj treningu Pomógł by mi ktoś z ułożeniem jakiegoś początkującego planu ?

[Olosek]

Mamy dział poświęcony kalistenice, przenoszę tam temat  

[Maksym Riznyk]

Jasne że warto. 

 

Bazuj na ćwiczeniach podstawowych:

 

Podciągania
Pompki
POmpki na poręczy
Wzmacnianie brzucha

Nogi. 

3 pierwsze  ćwiczenia najlepiej wykonywać systemem piramidkowym, każdą kolejną serię

 

zwiększasz o jedno powtórzenie (podciagania) lub dwa (pompki). Wykonujesz do spalonej serii

[kaziu97]

dzięki wielkie

[Maksym Riznyk]

Pozdrawiam