5 odpowiedzi w tym temacie

[cinson]

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Byłby ktoś tak miły i napisał mi plan ćwiczeń, które mogę robić w domu? Sprzętu żadnego niestety nie posiadam, chociaż jeśli coś by było niezbędne to myślę, że dam rade się w niego zaopatrzyć. Mam 18 lat, wzrost to 175cm, a waga 65kg.

[KazekPB]

W tym artykule coś dla siebie znajdziesz http://www.fabrykasi...w-domu-obwodowy

[cinson]

Okej, dzięki. Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Jak nie wiem, wyliczyć? ilość serii i powtórzeń? Sorry za takie pytanie, ale kompletnie zielony jestem.

[Maksym Riznyk]

Na duże partie proponuję 4 serii po 10 powtórzeń.

 

Na małe 3 serii tak samo po 10 powtórzeń, chociaż to zależy jakie ćwiczenie wykonujesz 

 

bo np rozciągając ekspander z średnim oporem ilość powtórzeń może wynieść 15. 

[cinson]

Okej, a ile ćwiczeń wykonywać na jednym takim treningu? Tak mniej więcej. I czy jakbym się wybrał na siłownię to byłoby to dużo lepsze rozwiązanie niż to ćwiczenie w domu?

Użytkownik cinson edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

myślę że przez pierwsze 2-3 miesiące starczą ćwiczenia kalisteniczne (przysiady, różnego rodzaju pompki, podciąganie i inne ćwiczenia z własną masą ciała) a później jeśli możesz to idź na siłownię, na wolne ciężary. Maszyny sobie na razie odpuść.