Brak odpowiedzi do tego tematu

[gregori89]

Witam prosze o komentarze do treningu
wiek: 21lat
staz: 12 miesiecy systematycznie
waga: 65 kg
wzrost 173 cm
dieta: ok 4-5 g weglowodanow na 1 kg 2 g biakla na 1 kg masy
suplementy: gainer, koncentrat bialka serwetkowego 80%
cel: wzrost sily oraz masy miesniowej
Trening:
poniedzialek:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi przed głowy na suwnicy 12,10.8.6
- fruwanie na hantlach 12,10,8,6
- wznosy barkow na hantlach 15,15,15
- unoszenie rak do gory na wyciagu 12,10,8,6
przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 12,12,12,12
- uginanie nadgarstkow nachwytem 12,12,12,12
- unoszenie gryfu nachwytem 10,10,10,10
sroda:
plecy:
- podciaganie nachwytem 12,10,8,6
- sciaganie rogow wyciagu gornego do klatki 12,10,8,6
- sciaganie sztangielki do tlowia na lawce 12,10,8,6
- wioslowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,8,6
- prostowniki 12,12,12,12
triceps:
- sciaganie rak do pionu na wyciagu 12,10,8,6
- francus na lawce lezac lanamy gryf 12,10,8.6
- pomki na poreczach 12,10,8,6
piatek:
klata:
- wyciskanie sztangielek lawka prosta 12,10,8,6
- wyciskanie na suwnicy skos w gore 12,10,8,6
- razpietki na lawce prostej 12,10,8,6
- przenoszenie sztangielki wzdlóz tlowia 12,10,8,6
biceps:
- modlitewnik gryf lamany 12,10,8,6
- sciaganie gornych raczek wyciagu tzw"superman" 12,10,8,6
- mlotkowy na sztangielkach 12,10,8,6
sobota:
nogi:
- prostowanie nog na maszynie 12,10,8,6
- przysiady na maszynie 12,10,8,6
- miesien dwuglowy 12,10,8,6
- lydki 12,10,8,6

ćwiczenia wykonuje w kolejności jak napisałem, zmniejszając ilość powtórzeń zwiększam ciężar, pierwsza seria zawsze rozgrzewka, brzuch robię 2-3 razy w tyg aerobowy: rowerek min raz w tygodniu 30 minut\

treningi nie zawsze robię a takie same dni staram się nie ćwiczyć więcej niż 2 dni pod rząd