Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
Witam. Ćwiczę już 11 dni, mam przepisaną bardzo fajną dietę, a trening ułożyłem sam, który chciałbym, aby został skorygowany przez expertów - Was :) Mianowicie jest to trening na masę i przede wszystkim i oto mi chodzi, zażywam również GAINERKA Mutant Mass. Więc:

Pompki 3 serie po 10 powtórzeń (plecak z książkami - obciążenie ok., 5kg)
Brzuszki 5 serii po 12 powtórzeń (swój ciężar ciała)
Łydki (obciąganie) - 6 serii po 20 powtórzeń (obciążenie-> hantle w rękach -> po 5 kg jeden).
Wypychanie (na mięsień czworogłowy i dwu -> obciązenie 10kg) - > 5 serii po 6 razy.
Biceps 3 serie po 15 razy. (hantelek 5kg)
Przysiady 4 serie po 10 razy -> 15kg.
Skakanka (bokserska) 4 serie po 25 razy
Triceps - nie wiem jak to wytłumaczyć, opieram się rękoma o łóżko i "jadę" nimi na dół po czym wracam do wyprostowania. -> 3 serie po 10 razy.



No, i koniec, bardzo proszę o skorygowanie tego planu, bo wiem,że nie jest on idealny.!!

Mam 17lat, 61kg wagi i 174cm wzrostu, chcę w 2 miechy docisnąć wagę do przedziału 67-70kg. PZDR!!!!
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
triceps- nogi staraj sie opierac na krzesle/taborecie a nei na podlodze;)

TRENUJE BO LUBIE


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
Aha, no ok.

Ale ogólnie to dobrze?.
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
PROSZE O ODP!
  • 0

Nyguz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Komputery, Samochody, Muzyka
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:75
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
Przykro mi, ale masy tym nie zrobisz. Ćwiczenie masy polega na jedzeniu i cwiczeniu dużymi ciężarami, wykonując ćwiczenia powoli i długo. Potem kilka dni regeneracji i znowu. Jeżeli, masa to tylko siłownia, lub sam kup sobie sztangi z obiciązeniami. Tymi cwiczeniami coi teraz robisz, to co najwyżej spalisz reszte tłuszczu i wyrzeźbisz mięśnie. Zawsze coś to da w rozmiarach, ale na super mięśnie nie licz :)
  • 0
Nie ma rzeczy niemożliwych... Jeżeli tylko tego pragniesz...


LitterA ScriptA ManeT

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASĘ - SKORYGUJCIE
Przysiady to rób na jednej nodze z jednym hantlem :) spróbuj tzw. "pistoleta"
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024