1 odpowiedź w tym temacie

[aniajlover]

Cześć Wam. Trenuje siłowo FBW w warunkach domowych od 2 miesięcy z powodu iż jak na ten czas nie jestem w stanie chodzić na siłownie. Chcę nabrać ciałka i zamienić to w mięśnie ;-).  Według kalkulatora na tej stronce wyszło mi 2500 kcal przy czym 80g tłuszczy, 90g białka i 340 ww. Czy to możliwe przy 3x w tygodniu trening siłowy (około 1.20h) + 2x bieganie/inne formy aero 30 minut? Dodam, że jestem kobietą i  ważę 45 kg -jak narazie cel 50kg przy wzroście 155 cm i ma m 18 lat. Nabić kalorii żeby to się tak wszystko zgadzało też za bardzo nie potrafię. Wrzucam menu z dziś do oceny. Prosiłabym o pomoc, jakieś uwagi jeśli to możliwe pomoc w tym wszystkim, byłabym wdzięczna :-) 

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie zrezygnuj z treningu aerobowego bądź ogranicz się do jednego dnia w tygodniu. Treningi cardio czy tez interwały sprawdzają się w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej oraz spadkowi masy ciała tak więc raczej nie będą korzystnie wpływać na budowanie masy czy też przytycie. Przynajmniej na samym początku.

 

Co do diety - posiłek II uzupełniłbym o białko, przykładowo mogą to być orzechy. Z kolei w IV dodałbym jakąś chudą rybę.