7 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Kiedys robilem cwiczenia 10-8 powtorzen na stalym ciezarze i chce do tego wrocic bo byly najlepsze efekty. Barki biceps zostane przy wiekszej liczbie powtorzen10-15 biceps 10-14 co waszym zdaniem jest lepsze chodzi mi o klate plecy triceps
10 8 8 6 progresja ciezaru
8 8 8 8 staly ciezar
10 10 8 8 progresja ciezaru
8 8 8 8 progresja ciezaru

Co wybrac? Tylko te 4 opcje wchodza w gre:)

[58podejscie]

Robisz mase czy siłę czy jeszcze coś innego ?
 

[Arek1987]

Masę... dzisiaj cwiczylem stla iloscia powtorzen z progresja ciezaru

Np nogi 4x15 inne cwiczenie 4x12 itd z barkami tak samo. Na plecy 8-10 powtorzen chyba zastosuje. Wydaje mi sie lepsze od stalego ciezaru ale sam nie wiem.

[58podejscie]

Ja np 4x15 do przysiadów bym nie mógł dać bo ogólnie nie lubie dużo powtórzeń robić.

na plecy klate trica powtórzenia 8-10 na mnie działają dobrze

reszta 8/8/8/8/ progresja ciężaru się sprawdzi na bank

bic i bary 10 + jest okej  

Jak ciężaru nie będziesz mógł dorzucić to wiadomo w powtórzenia trzeba będzie polecieć

[Arek1987]

Najwieksza masa + poszla mi gdy robilem ciagle 8888 staly ciezar a czasami dokladalem teraz gdy robilem 12 10 8 8 itp slabo idzie... tez nie lubie duzo robic dlatego dzisiaj na nogi robilem 12 i bylo ok

Dzieki za pomoc

[Arek1987]

Najwieksza masa + poszla mi gdy robilem ciagle 8888 staly ciezar a czasami dokladalem teraz gdy robilem 12 10 8 8 itp slabo idzie... tez nie lubie duzo robic dlatego dzisiaj na nogi robilem 12 i bylo ok

Dzieki za pomoc

[Arek1987]

Sory za dubel mialem dopisac ze na nogi 15powtorzen robie tylko na suwnicy lezac czasami 12 a tak to 15pow unoszenia nog siedzac na maszynie na czworoglowe a na dwojki lezac 4x15 co tydzien zmieniam na 4x12 itd

[Popek13]

Jeżeli ci po tym szło dobrze to nie słuchaj innych bo na każdego idzie inaczej. Ja np teraz robię 12/10/8/6 zwiększając ciężar co serie i w łapie poszedł centymetr i widzę że na mnie to działa znakomicie i też jestem na masie.