3 odpowiedzi w tym temacie

[Tuna]

Witam

Potrzebuję 2 posiłków do mojej diety ponieważ 3 mam zapewnione w internacie a mianowicie drugiego śniadania na 10:30 oraz kolacji na 21:00 chcę zrzucić około 4 kg mam 181cm wzrostu 81 kg wagi 17 lat ćwiczę street workout 3 razy w tygodniu (2 razy łączy sie to z treningiem muay thai) oraz biegam raz w tygodniu  moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3043kcal

15%białka 457kcal=115 gram 55% węglowodanów 1674kcal =419g  30 % tłuszczów 913kcal= 102g

najlepiej gdyby posiłki były zrobione z składników ogólnodostepnych takich jak ryż banany kiwi itp.

z góry dzięki za odpowiedź

[Rakunio]

Ciężko powiedzieć ponieważ nie wiemy ile kalorii dostarczasz w posiłkach zapewnionych w internacie ani jak one wyglądają

 

Staraj się po prostu jeść zdrowo 

Na II śniadanie możesz zjeść np bułkę pełnoziarnistą z wędliną drobiową i sałatą + banan lub inny owoc

na kolację spróbuj jeść twaróg z jogurtem naturalnym, serek wiejski albo makrele wędzoną 

[Tuna]

Ciężko powiedzieć ponieważ nie wiemy ile kalorii dostarczasz w posiłkach zapewnionych w internacie ani jak one wyglądają

 

Staraj się po prostu jeść zdrowo 

Na II śniadanie możesz zjeść np bułkę pełnoziarnistą z wędliną drobiową i sałatą + banan lub inny owoc

na kolację spróbuj jeść twaróg z jogurtem naturalnym, serek wiejski albo makrele wędzoną 

Posiłki z internatu zapewniają ,,niezbędną ilość kalorii" ale głodówka murowana jeśli nie jesz nic poza nimi

[Abetalipoproteinemia]

Cóż najlepiej będzie skorzystać z gotowych już przepisów na naszym portalu. W tym celu sprawdź nasz dział posiłek dnia gdzie znajdziesz wiele smakowitych posiłków, począwszy od śniadań i obiadów przez desery, a skończywszy na kolacjach