Na początku napiszę, że niedawno zacząłem chodzić na siłownię, mam na celu na początek redukcję a to mój pierwszy układany plan ćwiczeń. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki.
Cyfry: 32 lata 186 cm. 93 kg.
PONIEDZIAŁEK
Nogi : Suwnica: 3s 12,10,8p
Klatka piersiowa : Wyciskanie na maszynie: 3s 12,10,8p.
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 3s 12,10,8p
Barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie: 3s 12,10,8p
Triceps: Prostowanie ramion na modlitewniku: 3s 12,10,8p
Biceps: Modlitewnik: 3s 12,10,8p
Brzuch: Brzuszki : 3s 20,20,20.
Bieżnia – interwał 20 min
WTOREK – orbitrek – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen
ŚRODA
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 3s 12,10,8p.
Klatka piersiowa: Rozpiętki na maszynie siedząc: 3s 12,10,8p
Plecy: Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej: 3s 12,10,8p
Barki: Wzniosy ramion na boki siedząc: 3s 12,10,8p
Triceps: Pompki na maszynie: 3s 12,10,8p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12,10,8p
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 3s 15,15,15p.
Bieżnia – interwał 20 min + basen
CZWARTEK – rower – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen
PIĄTEK
Nogi: Suwnica – wypychanie ciężaru palcami: 3s 15,15,15p
Klatka piersiowa: Ławka płaska – wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p
Plecy: Wiosłowanie sztangą na maszynie 3s 12,10,8p
Barki: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s 12,10,8p
Triceps: Pompki na poręczach: 3s 12,10,8p
Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego: 3s 12,10,8p
Brzuch: Allachy: 3s 15,15,15p.
Bieżnia – interwał 20 min + basen