5 odpowiedzi w tym temacie

[Karolllll]

Witam,
84 kg i 175 wzrostu, mam na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawienie górnych parit mięśni + brzuch.

Nogi mam już moim zdaniem całkiem umięśnione: jazda rowerem, trochę biegania i basenu, ogólny tryb życia.

Chodzę od tygodnia na siłownie chciałem zapoznać się ze sprzętem, podpatrzeć co i jak ludzie robią sam coś podnieść i popróbować.

Mam dużo czasu wolnego ok 3 h dziennie od poniedziałku do piątku, weekendy zajęte.

Macie może jakiś pomysł jak rozłożyć ćwiczenia na 5 dni?

Proszę o ogólny zarys ćwiczeń.

Dołożę sobie sam do tego basen, saunę, bieżnie dla przyjemności.

[Olosek]

Witaj rozumiem, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni ? 

[Maksym Riznyk]

Na wstępie powiem, że w Twoim przypadku trening 5 razy w tygodniu nie będzie korzystny.
 
Co do treningu. Jako, że jesteś osobą początkującą Tobie jak i reszcie doradzę trening 
 
Full Body Workout. Jak nazwa wskazuje jest to trening całego ciała. Dla czego akurat ten system? 
 
Idealnie sprawdza się w osób początkujących (czasami bardziej doświadczone również przechodzą
 
na ten system), ten plan przygotuje Ciebie do dalszego rozwoju i możliwe przejście na SPLIT.

Niestety nie układamy już gotowych planów treningowych, podajemy źródła gdzie możesz doszkolić się
 
następnie postarać się samodzielnie coś ułożyć i podesłać nam do ewentualnych poprawek. 

Informacje odnośnie FBW znajdziesz pod tym linkiem: Full Body Workout

Lub skorzystaj z naszej oferty układania planów treningowych: Plan Treningowy

[Karolllll]

Olosek dokładnie tak , a jeśli już ćwiczyłem to ze znajomymi bez specjalnego sprzętu.

Do moda dzięki wielkie tylko ze mało co rozumie z przedstawionej listy i nie znam się na nazwach poszczególnych treningów.

[Karolllll]

A wiec trochę ogarnąłem treningi i stwierdziłem:

poniedziałek, środa, piątek:

Brzuch + skośne mięśnie brzucha + klatka + piceps + plecy wszystko po 8 powtórzeń po 2 serie

wtorek, czwartek:

basen + sauna

codziennie: 

bieżnia + sauna

weekendy wolne

Diete będę stosował za tydzień lub dwa

i moje pytanie jest czy to nie za dużo i czy nie spale mięśni?

[Olosek]

A gdzie reszta partii ? Rozpisz to jakoś czytelniej trochę